松屋タンパク質ランキング

松屋のタンパク質が多いメニュー（種類別）

ごはん・丼・定食

1. チーズ牛とじかつ丼58.6g
2. ごろごろチキンのチリソース定食56.5g
3. ごろごろチキンのチリソース55.3g

サラダ

1. ポテサラ生野菜2.3g
2. 生野菜1.2g
3. ポテサラ1g

おかず・サイドメニュー

1. ごろごろチキンのチリソース(単品)48.4g
2. 生姜焼きダブル(単品)45.2g
3. ネオカシミールごろごろチキンカレー(単品)40.6g

スープ・汁物

1. 豚汁9.2g
2. 豆腐入り味噌汁5.7g
3. みそ汁1.8g

松屋の全メニュー タンパク質・カロリー・PFC一覧

松屋の92メニュー（サイズ違いを含めて129品）を、タンパク質の多い順に並べています。

出典：松屋 公式サイト（資料1・資料2）。2026-10-20 に確認。

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PFCバランスとは

PFCバランスは、食事のカロリーをP（Protein＝タンパク質）・F（Fat＝脂質）・C（Carbohydrate＝炭水化物）の3つからそれぞれ何%とっているかの割合です。タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとして計算します。

たとえばタンパク質30g・脂質20g・炭水化物70gの定食なら、Pが120kcal・Fが180kcal・Cが280kcal（合計580kcal）で、割合はP21%・F31%・C48%です。筋肉をつけたい・体脂肪を落としたいときは、カロリーの量だけでなく、この割合を目的に合わせることが大切です。

このページでは、目的ごとの目標を減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55とし、目標に近いメニューほど高い点数（100点満点）にしています。自分に合ったカロリーとPFCはTDEE・PFC計算で出せます。

ランキングの見方

タンパク質：1食に含まれるタンパク質の多い順。低脂質：タンパク質15g以上・脂質10g以下の「高タンパク低脂質」メニューを、タンパク質の多い順に。低カロリー：100kcalあたりのタンパク質の多い順（100kcal未満のトッピングや小鉢は除外）。コスパ：タンパク質1gあたりの価格の安い順。

PFC：タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のカロリーの割合が、目的ごとの目標（減量 P40:F20:C40／維持 P30:F25:C45／増量 P25:F20:C55）にどれだけ近いかを100点満点にしたもの。目標とのずれ（%の差）が小さいほど高得点で、1食として成り立つ300kcal以上のメニューが対象です。

数値は各社が公式サイト・公式の栄養成分表で公開している値だけを使い、推定値は使っていません。PFCの割合は、タンパク質と炭水化物を1gあたり4kcal、脂質を9kcalとして計算しています。最初は各メニューの標準サイズ（並盛など）だけを表示しています。

価格は公式サイトの税込価格で、店舗や地域によって異なることがあります。メニューは改定されるため、最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。各社のロゴは店名の表示のためだけに使っています。誤りに気づかれたらお問い合わせよりお知らせください。