宅食・デリバリー

【増量向け宅食】1食のたんぱく質が高いメニュー上位を3社で比較

2026年11月5日 04:26（日本時間）公開　・　筋メシナビ編集部　・　読了目安 5分

SUMMARY｜この記事の要約

マッスルデリGAIN57.1g、筋肉食堂DELI55.9g、ナッシュ48.4g。増量中に1食でまとまったたんぱく質をとれる宅食メニューを、カロリー・脂質・追加料金つきで比較しました。

増量中は、1食でまとまったたんぱく質をとれると楽です。この記事は、筋トレ向け宅食3社の「たんぱく質が高いメニュー」を、公式サイトの掲載値で並べたものです（2026年10月確認）。

1食のたんぱく質が最も高いのは、マッスルデリGAINのサーモンとアスパラのパスタセット（57.1g）です。

たんぱく質が高い上位メニュー

順	サービス	メニュー	たんぱく質	kcal	脂質
1	マッスルデリ	サーモンとアスパラのパスタセット	57.1g	613	15.6g
2	筋肉食堂DELI	蒸し鶏とブロッコリーの特製塩ダレ	55.9g	609	15.6g
3	マッスルデリ	カオマンガイセット	55.5g	596	19.7g
4	マッスルデリ	ガパオライスセット	55.4g	566	16.8g
5	筋肉食堂DELI	黒ごまとナッツの旨辛よだれ鶏	54.9g	663	20.5g
6	ナッシュ	たっぷり鶏むね肉のピリ辛麻婆あん	48.4g	465	未確認（追加料金+130円）
7	ナッシュ	チキンのトマトチーズがけ	40.5g	395	16.6g・追加料金なし

※栄養値は、いずれも1食（1個）あたりの公式の掲載値です。マッスルデリと筋肉食堂DELIの量は、プランやコースごとに違います。ナッシュの麻婆あんの脂質は未確認のため、省略しています。

1食のたんぱく質（上位メニュー）

マッスルデリ・サーモンパスタ57.1g

筋肉食堂DELI・塩ダレ55.9g

マッスルデリ・カオマンガイ55.5g

マッスルデリ・ガパオ55.4g

筋肉食堂DELI・旨辛よだれ鶏54.9g

ナッシュ・麻婆あん48.4g

ナッシュ・トマトチーズがけ40.5g

公式の1食あたりの掲載値です。

計算式は「たんぱく質 ÷ kcal × 100」です。

ナッシュの2品は、カロリーが低い分、100kcalあたりが高くなります。増量で総量を増やしたい人は、絶対量の多いGAINや筋肉食堂DELIが向きます。

塩分の考え方は、外食の食塩相当量のまとめで整理しています。

公式サイトに移動します。価格・送料は変わることがあります（2026年10月確認）。

1食50g級を2食とると約100gで、体重70kgの人の目安（1.6g/kgで112g）の約9割です。ただし毎日の全食を宅食にすると、送料込みで高くなります。自分の目安は診断ツールで出せます。

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