クレアチンを飲むのをやめたら筋肉が減る？
「クレアチンをやめたら筋肉が落ちるのでは」と不安になり、やめたいのにやめられない人もいます。体内で実際に何が起こるのかを正しく知っておきましょう。
摂取をやめると筋肉内の貯蔵量は徐々に戻る
クレアチンの摂取を中止すると、筋肉内のクレアチン貯蔵量は数週間かけて摂取前の水準に戻っていくとされています。これに伴い、摂取初期に見られた体重の増加分（主に水分によるもの）も徐々に落ちていきます。
「筋肉そのもの」が減るわけではない
重要なのは、クレアチンの摂取をやめることで筋肉の量そのものが急激に失われるわけではない、という点です。トレーニングによって獲得した筋力や筋肉量は、クレアチンの有無に関係なく、トレーニングの継続や食事内容によって主に保たれます。
トレーニングをやめた場合の違い
一方で、トレーニング自体を長期間中断する場合は、クレアチンの有無に関係なく筋力・筋肉量の下降（デトレーニング）が進むことが知られています。このトレーニングの中断と、クレアチンの中断をごちゃまぜにしないようにしましょう。
「リバウンドが怖い」という思い込みに注意
クレアチンを継続する最大の理由は、トレーニングの質を高め続けられることにあります。摂取をやめることを過度に恐れる必要はなく、旅行や仕事の忙しい時期などライフスタイルの変化に応じて、摂取の有無を柔軟に判断してよいと考えられます。
再開するときのポイント
数カ月程度の中断後に再開する場合、ローディングから再開しても、維持量から再開してもどちらでも構いません。早く貯蔵量を戻したい場合はローディング、緩やかに戻したい場合は維持量からの再開が向いています。
よくある質問
Q. やめたら体重はどこまで落ちますか？
主に水分による増加分（1〜2kg前後）が戻るのが一般的で、体脂肪の増減とは別の現象です。
Q. 旅行中に飲み忘れても大丈夫ですか？
数日程度の中断で大きな影響はないとされています。戻ってから通常量で再開すれば十分です。
Q. トレーニングをやめてもクレアチンだけは飲み続けていいですか？
問題ありませんが、クレアチンの主なパフォーマンス面の役割はトレーニングとの併用で発揮されるものです。
Q. 中断と再開を繰り返しても問題ありませんか？
一般的な併用パターンであれば目立った問題は報告されていません。
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