【研究と種目で解説】体の左右差はピラティスで変わる？気づき方と注意点
体の左右差は、利き手・利き足や生活のくせがあるため、多くの人に少しはあるものです。ピラティスでは片側ずつ行う種目が多く、「どちらがやりにくいか」に気づきやすいのが特徴ですが、ピラティスで左右差がなくなるとは言えません。実際、ピラティスを36週間続けても骨盤まわりの筋肉の左右差に目立った変化はなかったという研究があります。急に出てきた左右差や、痛み・しびれ・力が入りにくいといった症状がある場合は、医師に相談してください。
左右差に気づいたときの考え方
体の左右差はなぜある？
人の体は、もともと完全に左右対称ではありません。内臓の位置も左右で違いますし、利き手・利き足があることで、使い方にも差が出ます。毎日のくせが重なると、「右ばかりでかばんを持つ」「同じ側の脚を組む」といった形で、感じ方の差になることもあります。
| 左右差が出やすい理由 | 例 |
|---|---|
| 利き手・利き足 | ボールを投げる、蹴る、字を書く側が決まっている |
| 生活のくせ | 同じ側でかばんを持つ、脚を組む、片足に体重をのせて立つ |
| 仕事やスポーツ | 片側に体をひねる動きが多い競技や作業 |
| けがのあと | けがをした側をかばう使い方が残る |
| 体の形の違い | 脚の長さや背骨の形など、もともとの違い |
こうした左右差の多くは、日常生活に困らない程度のものです。「左右差がある＝悪い」と考えすぎず、気づいたことを体の使い方の練習に生かすくらいの気持ちで向き合うとよいでしょう。
ピラティスで左右差は変わる？研究でわかっていること
ピラティスで左右差がどう変わるかを、筋肉の大きさで調べた研究があります。運動をしていない女性12人が週2回・55分のピラティスを36週間続け、MRIで骨盤まわりの筋肉（腰の筋肉、お尻の筋肉など）の大きさを測った研究では、筋肉の大きさにも左右差にも目立った変化はなく、左右差は始める前から6%未満と小さかったという結果でした（Doradoら, 2020）。
研究者は、ピラティスのよさは筋肉の形の変化より、神経と筋肉の使い方（体の動かし方）の変化によるものだろうと考察しています。人数が少ない研究なので、これだけで結論は出せませんが、「ピラティスで左右の筋肉の大きさがそろう」とは言いにくい結果です。
| 研究 | 内容 | 言えること |
|---|---|---|
| Doradoら, 2020 | 36週間のピラティスで骨盤まわりの筋肉の大きさと左右差を調べた | 筋肉の大きさ・左右差に目立った変化はなかった |
| Roqueら, 2024 | ピラティスと姿勢の並びの研究をまとめた | 大人では側わんなどに改善が見られたが、根拠の確かさは「とても低い〜低い」 |
| Cruz-Ferreiraら, 2011 | 健康な人へのピラティスの効果をまとめた | 柔軟性と動きの中でのバランスに改善の根拠があるとされたが、研究の質は高くない |
（出典：Roqueら, 2024、Cruz-Ferreiraら, 2011）
左右差に気づきやすいピラティスの種目
ピラティスには、片側ずつ行う種目が多くあります。同じ動きを左右で比べることで、「こちらはぐらつく」「こちらは脚が上がりにくい」といった違いに気づきやすくなります。
| 種目 | やり方の要点 | 比べるところ |
|---|---|---|
| シングルレッグサークル | あお向けで片脚を上げて小さな円を描く | 骨盤がゆれないか、円の大きさ |
| サイドキック | 横向きに寝て上の脚を前後に動かす | 体がぐらつかないか、脚の動く範囲 |
| マーメイド（横に伸ばす） | 座って片側に体を倒す | 伸びる感じ、倒しやすさ |
| ソウ（ねじり） | 座って体をねじりながら前に倒す | ねじりやすさ、骨盤が動かないか |
| 片脚のブリッジ | 片脚を上げてお尻を持ち上げる | 骨盤の高さがそろうか |
やりにくい側を見つけたら、無理に同じ大きさで動かそうとせず、動きを小さくして形を保つことを優先しましょう。片側だけ回数を多くするかどうかは、インストラクターと相談して決めるのが安心です。リフォーマーなどのマシンでは、ばねの抵抗を使って左右を比べやすい種目もあり、スタジオはマシンピラティスのおすすめで比べています。
医師に相談したほうがよい左右差
- 最近になって急に左右差が出てきた、片側だけ力が入りにくい
- 片側の腕や脚にしびれ・痛みがある
- 片側の顔や手足が動かしにくい、ろれつが回らないなどの症状がある（すぐに医療機関へ）
- 背骨の曲がり（側わん症など）や脚の長さの違いを指摘されている
- けがのあとで、痛みや動かしにくさが続いている
こうした場合は、運動を始める前に医師に相談してください。妊娠中・産後の人も、体の変化が大きいため、運動について医師に相談しましょう。
よくある質問
左右差はなくしたほうがいいですか？
多少の左右差は多くの人にあり、すべてをなくす必要はないと考えられます。日常生活で困っていなければ、片側の種目でやりにくさに気づき、形を整える練習をするくらいで十分です。
やりにくい側だけ多く練習したほうがいいですか？
決まった方法はありません。やりにくい側を丁寧に行う、動きを小さくするなどの工夫が一般的です。回数の調整はインストラクターと相談しましょう。
骨盤の左右差もピラティスで整いますか？
骨盤まわりの筋肉の左右差は、36週間のピラティスでも目立った変化がなかったという研究があります。骨盤の考え方はピラティスは腰痛・姿勢に効果ある？でも紹介しています。
グループとマンツーマン、どちらがいいですか？
左右差を細かく見てもらいたい場合は、マンツーマンのほうが相談しやすいでしょう。違いはピラティスのグループとマンツーマンの違いにまとめています。
出典
- Dorado C, et al. Hypertrophy of Lumbopelvic Muscles in Inactive Women: A 36-Week Pilates Study. Sports Health. 2020
- Roque GC, et al. Are Pilates Exercises Effective in Improving Postural Misalignment? Musculoskeletal Care. 2024
- Cruz-Ferreira A, et al. A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil. 2011
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