【バンドとチューブの違い】自宅筋トレはどっち？公式仕様で2種を比較

自宅筋トレで使うゴム器具には、輪になったバンドと、持ち手のつくチューブがあります。どちらも「ゴムの力で鍛える道具」ですが、できる種目と値段が違います。

この記事では、STEADYの公式ページで2つの仕様を確かめ、同じ表に並べました。確認したのは2026年10月30日です。

トップ画像：STEADY公式サイト（ST104の商品ページ）より

STEADY公式でST104の仕様と価格を見る
公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

※形は商品画像で確認しました。ST104の付属品は、持ち手2個と足首用ストラップ2個、ドアアンカーです。価格は商品ページの表示です。

形と付属品の違い：輪のバンドと、持ち手つきのチューブ

ST103は、輪の形をしたバンドです。脚に通したり、両手で引いたりして使います。

公式ページによると、付属の収納袋に入れるとスマートフォンほどの大きさになります。旅行先やジムへ持ち運びやすい作りです。

ST104は、ひも状のチューブに、金具と持ち手をつなぐ形です。持ち手を握って引くので、腕や背中の種目に向きます。

付属のドアアンカーを、閉めたドアに挟んで使います。公式ページは「自宅のドアが背中を鍛えるラットプルマシンに早変わり」と説明しています。

足首用ストラップは、スポンジの裏地つきです。脚を動かす種目で、足首への負担を抑えます。

負荷の違い：どちらも5段階だが、読み方が違う

どちらも、弱い順に5本が入っています。違いは、強さの書き方です。

ST103は、X-Light、Light、Medium、Heavy、X-Heavyの英語表記です。kgの数字は、商品ページにありません。

ST104は、チューブの端のタグに、ポンド（lbs）とkgの数字が書かれています。公式ページは「負荷強度が一目でわかるKG表記」と説明しています。

注意したいのは、この数字がダンベルの重さと同じ意味ではないことです。何cm伸ばしたときの値かは、商品ページに記載がありません。

ゴムは、伸ばすほど力が強くなります。ST103の公式Q&Aは、90cm以上は伸ばさないよう求めています。切れたり、けがをしたりする恐れがあるためです。

向く種目の違い：脚とお尻はどちらも、背中はチューブ

公式ページは、2つとも同じ目安を書いています。低い強度は肩や腕、中くらいは胸・背中・体幹、高い強度は下半身です。

違いは、付属品で決まります。ST104は、ドアアンカーで高い位置に固定できるため、上から引き下ろす背中の種目ができます。

ST103には、アンカーも持ち手もありません。脚に巻いて動かす種目や、両手で引く種目が中心になります。

• ST103が向く種目：お尻や脚を横や後ろに動かす種目
• ST104が向く種目：背中を引く種目、足首ベルトを使う脚の種目

ドアに挟む方法は、壁や床に手を加えません。賃貸でも試しやすい方法です。ただし、ドアの強さや形は家ごとに違います。取扱説明書を読み、きしみや動きがあれば使うのをやめてください。

ラックやマシンで背中を鍛える方法は、自宅でラットプルダウンをする3つの方式で比べています。

ゴムでも筋トレになる？研究で分かっていること

結論から言うと、ゴムの抵抗でも筋力は伸びる、という整理があります。Lopesらの2019年のレビューを、表にまとめました。

※ゴムは、チューブとバンドの両方です。対象は15歳から88歳です。

著者らは、ゴムでも同じくらいの筋力向上が期待できると結論づけています。ただし限界もあるため、この記事では「ゴムでも筋トレに使える可能性がある」と読むのが妥当です。

量の目安は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が示しています。成人には、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを勧めています。

ゴム1種類で足りるかは、目標によります。重いベンチプレスやスクワットを目指すなら、いずれバーベルやダンベルが要ります。次の段階は、可変式ダンベルのおすすめが参考になります。

※ゴムと重りの使い分けは、自重とウエイトはどっちがいい？もあわせて読んでください。負荷の上げ方は自重で負荷を上げる方法にあります。

990円と3,490円の差と、迷ったときの答え

迷ったらST104です。背中を引く種目ができ、強さがkgの数字で読めるからです。価格差は3,490円から990円を引いた2,500円です。

この2,500円で増えるのは、持ち手、足首用ストラップ、ドアアンカーです。1本あたりに直すと、次のとおりです。

• ST103：990円÷5本＝198円
• ST104：3,490円÷5本＝698円

向かない人も書いておきます。次の人には、どちらも合わない場合があります。

• 沖縄県・離島にお住まいの人：公式サイトでは発送できません
• 重いバーベルの感覚が目的の人：ゴムでは代わりになりません
• ラテックスにアレルギーがある人：素材が天然ラテックスです。使う前に医師へ相談してください

購入の条件も、公式ページで確かめました。2つとも同じ内容です。

ホームジム全体で何をそろえるかは、ホームジムに必要なもので順番を整理しています。メニューの組み方は自宅で全身を鍛える週3メニューが使えます。床を守るならトレーニングマットも確認してください。

まとめ

• ST103は輪の形で990円。お尻や脚の種目に向く
• ST104は3,490円。ドアアンカーで背中の種目もできる
• ゴムの数字は、ダンベルの重さと同じ意味ではない
• 迷ったらST104。ただし沖縄県・離島には発送できない

STEADY公式でST104の仕様と価格を確かめる
公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

出典

• STEADY公式サイト エクササイズバンド ST103（2026年10月30日確認）
• STEADY公式サイト トレーニングチューブ ST104（2026年10月30日確認）
• Lopes JSS ほか. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: a systematic review and meta-analysis. SAGE Open Med. 2019（2026年10月30日確認）
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版 推奨事項（2026年10月30日確認）

この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、STEADY公式ページと公開された研究・公的資料をもとに作成しました。数字は確認日時点のものです。痛みや違和感があるときは使うのをやめ、体調に不安があるときは医師に相談してください。