【セブンイレブン】たんぱく質20g以上で安い品。1gあたり15.6円から
セブンイレブンで「たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順」を満たす品は、どれくらいあるのか。公式の栄養成分表から、条件に合う品を数えました。
予算を抑えながら、たんぱく質を多くとりたい人向けの並べ方です。対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。
セブンイレブンで、たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順を満たす標準メニューは38品です。
- 1位は、山盛パスタ ペペロンチーノです
- たんぱく質は33.2g、脂質は26.2g、836kcalです
- 1gあたりの価格は、最も安い品で15.6円です
- 比べた標準メニューは、全部で94品です
- 数字は、公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）の1食あたりの値です
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
たんぱく質20g以上の38品を、1gあたりの価格が安い順に
条件に合う38品のうち、上位10品を並べます。計算式は「価格÷たんぱく質」です。
| メニュー | たんぱく質 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| 山盛パスタ ペペロンチーノ | 33.2g | 15.6円 |
| 極み ちぃずバーガー | 27.5g | 15.6円 |
| ブリトーチーズ倍盛り ハム&チ… | 26.6g | 15.8円 |
| タルタルチキンバーガー | 26.8g | 16円 |
| あたりめ 42g | 29.4g | 16.1円 |
| 濃厚ごま担々麺 | 32.7g | 18.2円 |
| 中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラー… | 39.3g | 18.7円 |
| ねぎ油香る もやし醤油ラーメン | 26.6g | 18.7円 |
| ツナと大根おろし和風パスタ | 25.8g | 19.3円 |
| やみつきガーリック山盛ペペロン… | 36.2g | 19.3円 |
この条件は、FITPEAKが筋トレの食事を選ぶときの目安として決めました。条件を満たす品の数は、チェーンによって大きく変わります。
上位5品のポイント
- 1位 山盛パスタ ペペロンチーノ：836kcal、食塩6.2g
- 2位 極み ちぃずバーガー：717kcal、食塩3g
- 3位 ブリトーチーズ倍盛り ハム&チーズ：448kcal、食塩2g
- 4位 タルタルチキンバーガー：413kcal、食塩3.2g
- 5位 あたりめ 42g：121kcal、食塩2.4g
上位10品の、カロリーと塩分
量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ条件でも、品によって差があります。
| メニュー | kcal | 食塩 |
|---|---|---|
| 山盛パスタ ペペロンチーノ | 836 | 6.2g |
| 極み ちぃずバーガー | 717 | 3g |
| ブリトーチーズ倍盛り ハム&チ… | 448 | 2g |
| タルタルチキンバーガー | 413 | 3.2g |
| あたりめ 42g | 121 | 2.4g |
| 濃厚ごま担々麺 | 793 | 5g |
| 中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラー… | 986 | 7.7g |
| ねぎ油香る もやし醤油ラーメン | 449 | 6.5g |
| ツナと大根おろし和風パスタ | 464 | 4g |
| やみつきガーリック山盛ペペロン… | 863 | 6.8g |
1位は、1日の目安の何割か
| 体重 | 1日の目安 | 1位の割合 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 35% |
| 70kg | 112g | 30% |
| 80kg | 128g | 26% |
迷ったら、山盛パスタ ペペロンチーノ。選び方と向かない人
迷ったら、1位の山盛パスタ ペペロンチーノです。たんぱく質が33.2gで、条件の中で上位に入ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。上位5品の食塩相当量は、2gから6.2gの幅があります。成人男性の1日の目標量は7.5g未満です。
1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。
他の条件で絞ると、何品になるか
| 条件 | 品数 | 最多 |
|---|---|---|
| 脂質15g以下 | 12品 | 29.4g |
| 500kcal以下 | 12品 | 29.4g |
| 食塩2.5g以下 | 2品 | 29.4g |
| 1gの価格が安い順（本記事） | 38品 | 33.2g |
| PFC判定グッド | 21品 | 29.4g |
| たんぱく質35g以上 | 2品 | 39.3g |
よくある質問
セブンイレブンで、たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順を満たす品は何品ありますか。
公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）では、38品です。標準メニュー94品から数えました。
1位の山盛パスタ ペペロンチーノは、どんな品ですか。
たんぱく質33.2g、脂質26.2g、836kcalです。食塩相当量は6.2gです。
条件を変えると、結果は変わりますか。
変わります。上の表のとおり、条件ごとに品数と最多のたんぱく質が違います。目的に合う条件で選んでください。
メニューや数字は、最新ですか。
2026年10月20日確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。
まとめ
セブンイレブンで、たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順を満たす標準メニューは38品です。迷ったら、1位の山盛パスタ ペペロンチーノです。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- セブンイレブン公式サイト（山盛パスタ ペペロンチーノのページ）（2026年10月20日確認）
- セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）
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