宅食・デリバリー

【減量中の宅食】糖質で選ぶなら？ナッシュ・筋肉食堂DELIローカーボ・マッスルデリLEANを比較

2026年11月5日 04:25（日本時間）公開　・　筋メシナビ編集部　・　読了目安 5分

SUMMARY｜この記事の要約

減量中の宅食を糖質・たんぱく質・価格で比較。筋肉食堂DELIのローカーボは糖質平均12.2g、ナッシュは全メニュー糖質30g以下、マッスルデリのLEANは糖質35g以下が目安。公式の掲載値と注意点をまとめました。

減量中は、たんぱく質を保ちながら、糖質とカロリーを抑えたくなります。宅食は温めるだけで1食が整うので、選択肢になります。

この記事は、筋トレ向け宅食3社の「減量向けの選択肢」を、公式サイトの掲載値で比べたものです。2026年10月確認の内容で、料金は定期の通常価格・関東の送料込みです。

糖質を最も抑えられるのは、筋肉食堂DELIのローカーボです。平均糖質12.2gで、たんぱく質は平均31.8gです。

筋肉食堂DELIのローカーボは、1食平均269kcal・糖質12.2g・たんぱく質31.8gです
ナッシュは、全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下の設計です。ただし多くはたんぱく質が10g台です
マッスルデリのLEANは、たんぱく質30〜35.5gです。糖質は公式の目安（35g以下）を超える品が41品あります
マッスルデリの低糖質プランは、たんぱく質が20.1〜29.4gと低めです

3社の減量向けを並べる

サービス・プラン	たんぱく質	糖質	カロリー	送料込みの1食
筋肉食堂DELI・ローカーボ	平均31.8g	平均12.2g	平均269kcal	21食で約1,081円
ナッシュ（全メニュー）	多くは10g台（最大48.4g）	30g以下（最大29.7g）	メニューで異なる	12食で約709円
マッスルデリ・LEAN	30〜35.5g	目安35g以下（超える品が41品）	メニューで異なる	10食の価格は公式で確認
マッスルデリ・低糖質	20.1〜29.4g	16.7〜28.6g	メニューで異なる	公式で確認

※筋肉食堂DELIは、コース平均の公式値です。ナッシュの糖質の最大値は、確認した102品の範囲です。マッスルデリの目安は、公式がプランごとに決めている基準です。

糖質の公式値（1食あたり）

筋肉食堂DELI ローカーボ（平均）12.2g

ナッシュ（最大値・全メニュー30g以下）29.7g

マッスルデリ LEAN（目安の上限）35g

マッスルデリは、目安の上限（35g）です。超える品が41品あります。

たんぱく質の公式値（1食あたり）

マッスルデリ LEAN（上限）35.5g

筋肉食堂DELI ローカーボ（平均）31.8g

ナッシュ（追加料金なしの最大・トマトチーズがけ）40.5g

ナッシュの多くのメニューは10g台です。

筋肉食堂DELIの弁当の容器。主菜と副菜が仕切られている — 画像：筋肉食堂DELI公式サイトより。容器のイメージです。主菜と副菜が仕切られています。

ナッシュの蓋のラベル。糖質・塩分・カロリー・脂質・食物繊維が表示される — 画像：ナッシュ公式サイト栄養価の基準より。蓋のラベルのイメージです。5項目が表示されます。

蒸し鶏とブロッコリーの特製塩ダレ（バルクアップコース） — 画像：筋肉食堂DELI公式サイトより。筋肉食堂DELIのバルクアップで、たんぱく質が最も高い「蒸し鶏とブロッコリーの特製塩ダレ」です。

それぞれの特徴

筋肉食堂DELI ローカーボ：糖質とたんぱく質を両立したい人

ごはんは付きません。糖質は平均12.2gで、3社の減量向けのなかで最も低くなります。送料込みでも、21食で1食約1,081円です。バルクアップより約430円安くなります。

向く人は、糖質を絞りながら、たんぱく質を30g台にしたい人です
向かない人は、塩分を管理したい人です。食塩相当量の掲載がありません

ナッシュ：糖質と塩分の両方を抑えたい人

公式は、全メニューを糖質30g以下・塩分2.5g以下で作っていると説明しています。確認した範囲でも、最大は糖質29.7g、塩分2.5gでした。

向く人は、糖質と塩分を管理しながら、食事の手間を減らしたい人です
向かない人は、1食でたんぱく質を30g以上とりたい人です。30g以上は5品だけです

マッスルデリ LEAN：たんぱく質を確保したい人

LEANは、全メニューで30g以上です。ただし、糖質が目安を超える品がLEANに41品あります。糖質を重視するなら、メニュー一覧で値を見て選びます。

向く人は、減量中でもたんぱく質を30g台にそろえたい人です
向かない人は、糖質を厳しく制限したい人です

目的別の選び方

目的	合う選択
糖質をとにかく絞りたい	筋肉食堂DELIのローカーボ
糖質と塩分を両方管理したい	ナッシュ。足りないたんぱく質は鶏むね肉やプロテインで補う
たんぱく質を落とさず減量したい	マッスルデリのLEAN。糖質はメニューごとに確認

宅食だけで減量の食事を完結させる必要はありません。1日の目安は、TDEE・PFC計算で出せます。

公式サイトでマッスルデリのメニューを見る

公式サイトに移動します。価格・送料は変わることがあります（2026年10月確認）。

よくある質問

減量中は、宅食で何食まで置き換えられますか？

各社の公式は、置き換えの食数を決めていません。1日の目標のたんぱく質とカロリーから、自分で組み立てます。

低糖質プランは、高たんぱくですか？

いいえ。マッスルデリの低糖質プラン16品は、たんぱく質が20.1〜29.4gです。

出典

あわせて読む

#宅食・デリバリー #宅食比較 #減量

この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。