【月額費用】筋トレは月3,729円〜｜ジム・プロテイン・クレアチンの試算
筋トレを始めると、ジム代のほかにプロテインやクレアチンの代金もかかります。この記事では、3つの続け方で月にいくらかかるかを、最安ナビの実データから試算しました。
トップ画像：Verifyst（ベリフィスト）公式ストアより
※FITPEAKは自社商品も扱っていますが、この記事の試算と比較には入れていません。
結論
筋トレの月額は、ジムなしで月3,729円、chocoZAPで月7,007円、エニタイムで月11,429円が目安です。
- 差の大半はジム代で決まります
- プロテインは1日1杯で月3,444円（最安クラスのホエイ）
- クレアチンは1日5gで月285円ほど
- 金額は2026年10月29日時点の最安ナビの値です
FITPEAKの最安ナビに移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）
| パターン | ジム代 | サプリ代 | 月の合計 |
|---|---|---|---|
| A 自宅 | 0円 | 3,729円 | 3,729円 |
| B chocoZAP | 3,278円 | 3,729円 | 7,007円 |
| C エニタイム | 7,700円 | 3,729円 | 11,429円 |
※サプリ代＝ホエイ3,444円＋クレアチン285円。エニタイムは東京都の月会費の中央値。2026年10月29日時点。
筋トレの月額費用は月3,729円から：3パターンの試算
ジムの有無と、ジムの種類で3つに分けて、30日分を試算しました。サプリは、どのパターンも同じ条件です。
1年にするといくらか
月額に12を掛け、入会時にかかる費用を足すと、1年の合計が出ます。
| パターン | 計算 | 1年の合計 |
|---|---|---|
| A 自宅 | 3,729円×12 | 44,748円 |
| B chocoZAP | 7,007円×12 | 84,084円 |
| C エニタイム | 11,429円×12＋5,500円 | 142,648円 |
※5,500円はエニタイムのセキュリティキー発行料（最安ナビのジムデータ、2026年9月18日確認）。
AとCの差は、1年で約10万円です。ジムを選ぶことが、いちばん大きな分かれ目になります。
試算の前提
- プロテインは1日1杯、タンパク質20g分を30日
- クレアチンは1日5gを30日
- 価格は送料込みの最安値（最安ナビの値をそのまま使用）
- キャンペーン価格やポイント還元は含めない
ジム代：24時間ジムの月会費と入会時の費用
月額を決める最大の要素がジム代です。チェーンごとに月会費と、入会時の費用が違います。
| チェーン | 月会費 | 入会時の費用 |
|---|---|---|
| chocoZAP | 3,278円 | 0円 |
| FIT365 | 3,278円 | 5,500円 |
| エニタイム | 7,700円 | 5,500円 |
| ゴールドジム | 11,550円 | 5,500円 |
※2026年9月18日確認（最安ナビのジムデータ）。エニタイムは東京都の店舗の中央値で、店舗により6,380円〜11,000円。FIT365は1店舗利用、ゴールドジムは24時間店のフルタイム会員。
chocoZAPの条件
公式の料金ページでは、月額は税込3,278円、入会金は0円と案内されています（2026年10月確認）。継続の縛りはなく、最短で翌月から解約できます。
年額プランは税込32,780円で、月あたり約2,731円です（32,780円÷12）。使えるのはトレーニングマシンのみで、設備は店舗により異なります。
エニタイムの条件
エニタイムは月会費が店舗ごとに決まります。最安ナビのデータでは、公式の全店舗ページの中央値が7,700円でした。
個室シャワーが無料で、海外店舗も使えるのが特徴です。通う店舗の月会費や、ほかのチェーンの最新の料金は、ジムの最安ランキングで確認できます。
サプリ代：プロテインとクレアチンの月額
プロテイン代：1日1杯の月額
プロテインは、ホエイかソイかで月額が変わります。最安ナビは、タンパク質20gあたりの単価で比べています。
| 種類 | 商品 | 20gあたり | 月額 |
|---|---|---|---|
| ホエイ | Verifyst 3kg | 114.8円 | 3,444円 |
| ソイ | nichie 3kg | 39.1円 | 1,173円 |
※月額＝20gあたり単価×30日。総額はVerifystが12,053円（Amazon）、nichieが4,988円（楽天）。2026年10月29日時点の最安ナビの値。
ソイは月額を約2,300円下げられます。ただし、味や溶けやすさの好みは分かれます。
ホエイの最新ランキングは、プロテインの最安ランキングで毎日更新しています。
1杯で足りる量なのか
Mortonらのメタ分析（2018年）の結果です。タンパク質が1日1.6g/kgを超えても、筋トレによる除脂肪量の増加は上乗せされませんでした。
体重70kgなら、1.6×70＝112gが1日の目安です。プロテイン1杯は20gなので、残りは食事でとる前提になります。
食事で足りない人が、杯数を増やして補う形です。2杯にすると、プロテイン代も2倍になります。
クレアチン代：月285円ほど
クレアチンは、プロテインより桁が小さい出費です。1kgのモノハイドレートなら、1日5gで約200日分になります。
| 商品 | 総額 | 5gあたり | 月額 |
|---|---|---|---|
| OgarMade 1kg | 1,890円 | 9.5円 | 285円 |
※月額＝5gあたり単価×30日（Amazon、2026年10月29日時点の最安ナビの値）。
ISSN（国際スポーツ栄養学会）の見解（2017年）です。健康な人の補給は、短期も長期も安全で忍容性が高いとされています。
習慣的に1日3gをとることにも、健康上の利点があり得るとされています。腎臓の病気がある人は、使う前に医師に相談してください。
最新のランキングはクレアチンの最安ランキングで確認できます。
月額を下げるには：迷ったらこの選び方
迷ったら、パターンBのchocoZAPにホエイとクレアチンの組み合わせです。月7,007円で、1年続けても84,084円に収まります。入会金がなく、縛りもないので、合わなければ短期間でやめられます。
節約の優先順位
- ジム代を見直す（月会費の差は最大で約8,000円）
- プロテインをソイにする（月約2,300円の差）
- サプリは1kg以上の大容量を選ぶ
この試算が向かない人
- ジムでシャワーや広い設備を必須にしたい人（chocoZAPはシャワーなしの店舗が中心です）
- 体重が重く、プロテインを1日2杯以上飲む人
- 食事のタンパク質が不足している人（食事の見直しが先です）
※この試算を活かすなら、ホエイプロテインの単価比較10選で商品を絞り込めます。ジム選びは24時間ジムの料金比較も参考になります。
※ジムに通えない日の代わりに、自重とウエイトの違いを知っておくと、自宅の運動の選び方に役立ちます。
よくある質問
筋トレの月額費用は、結局いくらが平均ですか？
この記事の試算では、ジムなしで月3,729円、chocoZAPで月7,007円、エニタイムで月11,429円です。平均ではなく、続け方ごとの目安です。
プロテインとクレアチンは両方必要ですか？
必須ではありません。食事でタンパク質が足りていれば、プロテインは不要です。クレアチンも任意なので、費用が気になる人は、ジム代だけから始められます。
chocoZAPで筋トレの設備は足りますか？
使い放題の対象はトレーニングマシンに限られ、設備は店舗により異なります。通う店舗の設備は、公式の店舗ページで確認してください。
金額はいつの値ですか？
サプリは2026年10月29日時点、ジムは2026年9月18日確認の値です。価格は変わるため、最新は最安ナビで確認してください。
まとめ
- 月額の目安は、ジムなしで月3,729円、chocoZAPで月7,007円、エニタイムで月11,429円です
- 金額差の大半はジム代で、サプリは月3,729円で共通です
- ソイにすれば、プロテイン代を月約2,300円下げられます
- 迷ったら、入会金0円で縛りのないchocoZAPが始めやすい選択です
ボタンの先は最安ナビのページです。今の価格は変わることがあります（2026年10月確認）
FITPEAK編集部（筋トレ最安ナビ）
出典
- chocoZAP 公式サイト 料金ページ（2026年10月確認）https://chocozap.jp/price
- エニタイムフィットネス 公式サイト（2026年10月確認）https://www.anytimefitness.co.jp/
- Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PubMed
- Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
- Verifyst（ベリフィスト）公式ストア https://www.verifyst.com/
- 価格・ジム料金：FITPEAK 最安ナビのデータ（プロテイン、クレアチン、ジム）