【初回の流れ】オンラインパーソナルの受け方｜スマホ1台で始める手順と指導3種

編集：FITPEAK編集部

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「オンラインパーソナルは、実際にどうやって受けるの？」「器具やスペースは必要？」と気になっていませんか。ここでは公式サイトの記載をもとに、申し込みから初回までの流れと、準備するものを整理しました。

FITPEAK編集部が受講して試したわけではありません。書いているのは公式サイトと公的機関の資料で確認できた内容です（2026年10月28日確認）。

オンラインパーソナルは、スマホ1台と体を動かせる場所があれば始められます。

• 必要なもの：スマホ（またはPC）とビデオ通話アプリ
• 器具：公式で「器具なしのメニュー」と案内するサービスもある
• 流れ：無料体験や相談、契約、初回の体のチェック、毎週の指導
• 注意：体験のあとに急いで契約しない

Live Fitの20分無料体験の内容を見る
公式サイトに移動します（広告リンク）。内容は変わることがあります（2026年10月確認）

トップ画像：Live Fit公式サイトより

1. 1. 無料の体験・相談
   Live Fitは初回限定の20分無料体験、PlezはLINEの無料カウンセリング
2. 2. 契約条件の確認
   料金、期間、解約、予約の取りやすさを書面や画面で確認
3. 3. 初回の体のチェック
   Live Fitは動きや柔らかさを確認してからプログラムを作成
4. 4. 毎週の指導
   ビデオ通話、または動画を送ってフォームを確認してもらう
5. 5. 食事の報告と振り返り
   アプリやLINEで食事を報告し、定期的に成果を確認

申し込みから初回まで、各段階で確認することは？

サービスによって細部は違いますが、大まかな順番は共通しています。段階ごとに、聞いておきたいことをまとめました。

段階	聞いておくこと
1. 無料体験	自分の都合のよい時間に、予約枠があるか
2. 契約	期間・料金・解約時の精算方法
3. 初回チェック	痛みや持病を伝えて、メニューに反映してもらう
4. 毎週の指導	通話の回数と、通話のない日の運動の内容
5. 食事報告	報告の頻度と、返信のペース

手順3の体のチェックは、安全のために大切です。Live Fitの公式サイトでは、初心者向けのやり方をこう説明しています。

プログラムを作る前に、動きや柔らかさのチェックを行います。そのうえで、安全に行える内容を組むという流れです。

痛みや持病がある場合は、体験の時点でトレーナーに伝えてください。くわしい注意点は膝に違和感があるときの筋トレや腰に不安があるときの筋トレにまとめています。

年齢や妊娠中の入会条件が気になる人は、オンラインパーソナルは何歳から？未成年・妊娠中・持病を3社比較で確かめられます。

オンラインパーソナルに必要なものは？

公式サイトで確認できた範囲では、特別な機材は求められていません。サービスごとの案内は次のとおりです。

サービス	通信方法	器具
Live Fit	LINE電話・Skype	不要
Plez	LINEビデオ電話	記載なし

※出典：Live Fit公式「よくある質問」、Plez公式トップページ（2026年10月28日確認）。Live Fitは「スマホ1つで可、器具なしのメニューを組む」と案内。「記載なし」は、確認したページに書かれていなかった項目です。

スマホを立てかけるスタンドと、全身が映る広さがあると進めやすくなります。これは公式の要件ではなく、編集部の一般的な目安です。始める前に、体験で必要なものを聞いておくと安心です。

指導スタイルは3つ｜ビデオ通話・動画添削・食事報告

オンラインパーソナルの指導は、大きく3つのスタイルに分けられます。Plezの公式サイトには、プランごとの指導の違いが載っています。

スタイル	頻度の例	確認できる点
通話（多め）	Plez：25分×月8回	動きをその場で見てもらえる
通話（少なめ）	Plez：25分×月4回	通話以外は自分で実践
動画添削	Plezのプランの1つ	撮った動画をLINEで送る

※出典：Plez公式トップページのプラン比較表（2026年10月28日確認）。Live Fitは公式FAQで「週1回50分×12回の3か月分」と案内しています。

通話の回数が多いほど、その場で直してもらう機会は増えます。一方で、予定を合わせる手間も増えます。自分の生活に合う頻度はパーソナルトレーニングは週何回が目安？で整理しています。

通話以外の日も含めた量の目安は、厚生労働省のガイドが参考になります。「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」です。

このガイドは、運動の一部に筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを示しています。通話のない日の自主トレも、この日数に含めて考えられます。

1回の指導では何をする？

公式サイトの説明から、1回の流れを整理します。時間は、Live Fitが1回50分、Plezのビデオ通話が25分です。

• Live Fit：マンツーマンで50分。レッスン形式や複数人の指導ではない、と案内
• Plez：専属トレーナーとLINEのビデオ電話。自宅で1対1のトレーニング
• どちらも、自宅の環境に合わせたメニューを組む形

通話のあとは、次の予約を決めます。Live Fitでは、予約は2週間前から可能です。平日9時〜20時半、土日9時〜17時30分と案内されています。

Plezはビデオ電話の予約枠が9時〜22時で、トレーナーごとに枠が異なります。曜日や時間は、週によって変えても大丈夫と書かれています。

予約が取りにくいと続けづらくなります。体験のときに、自分の都合のよい時間に枠があるかを必ず聞いてみてください。

食事の報告はどうする？

オンラインパーソナルは、食事の指導も一緒に行うサービスが多くあります。報告のしかたは、公式サイトで次のように説明されています。

サービス	報告の方法
Live Fit	アプリに記録。最低週2〜3回でもよいと説明
Plez	食べた物をLINEで報告

※出典：Live Fit公式「よくある質問」、Plez公式トップページ（2026年10月28日確認）

Live Fitでは、毎日の記録が負担なときは、トレーニングの中で食べたものを話す形も可能と案内されています。続けやすい報告の形は、体験で相談できます。

食事量の目安はタンパク質は1日何gが目安？で解説しています。

契約前に確認したいことと、向き不向き

国民生活センターは2026年10月7日、パーソナルトレーニングの契約トラブルについて注意を呼びかけました。無料体験のあとに高額なコースを勧められ、その場で契約した、という相談が寄せられているそうです。

相談件数は、公表資料によると次のように増えています。

年度	相談件数
2021年度	495件
2023年度	861件
2025年度	1,457件

※出典：国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」（2026年10月7日公表）。PIO-NETの登録分。ジムに通うタイプも含む件数で、オンラインだけの数字ではありません。

同センターは、その場で判断できないときは、すぐに契約しないよう勧めています。確認する点は次のとおりです。

• 契約条件と解約条件（期間、料金、精算の方法）
• 予約の取りやすさ、トレーナー変更の可否
• エステやサプリなど、関連商品が本当に必要か

困ったときは、消費者ホットライン「188」で、最寄りの消費生活センターにつながります。解約のポイントはパーソナルの解約・契約で注意したい7つのポイントも参考にしてください。

向いている人・向かない人

• 向いている人：通う時間がとれない人、自宅で始めたい人
• 向いている人：食事の相談も一緒にしたい人
• 向かない人：高重量のバーベルを扱いたい人（器具がそろうジムのほうが安心です）
• 向かない人：自宅に動けるスペースが確保できない人

迷ったら、まず無料体験で通信の感じと相性を確かめましょう。体験で契約を決めず、持ち帰って比べるのが安全です。ジムとの違いはオンラインパーソナルとジムの違いで比較しています。

トレーナーとして始めたい方は、オンラインパーソナルを副業で始めるには？もご覧ください。

よくある質問

Q. スマホだけで受けられますか？

Live Fitの公式サイトでは、スマホ1つあればどこでもトレーニングできると案内されています。画面が大きいほうが見やすい場合は、PCやタブレットも使えます。

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？

Live Fitの公式サイトでは、入会する人の多くが運動初心者だと書かれています。動きや柔らかさのチェックをしてから、プログラムを作る流れです。

Q. 通話の予定に合わせられないときは？

Live Fitは、当日の変更にも柔軟に対応すると案内しています。キャンセル料やトレーニング回数の消化はないとも書かれています。

Q. 動画を送るだけの指導でも成果は出ますか？

効果には個人差があり、一概には言えません。動画の指導は、フォームを確認してもらう役割です。自分の目的に合うかは、体験で確かめてください。

Q. 通話のない日は何をしますか？

Live Fitでは、すき間時間にできる自主トレーニングを、ハンドブックに載せていると案内しています。回数や内容は、プランごとに異なります。

まとめ

• 必要なものは、スマホ1台と体を動かせる場所が基本です。
• 流れは、体験、契約の確認、初回の体のチェック、毎週の指導です。
• 国民生活センターは、体験後にその場で契約しないよう呼びかけています。

効果には個人差があります。料金・サービスは変わることがあるため、最新の内容は公式サイトでご確認ください。

Live Fitの無料体験を公式サイトで予約する
公式サイトに移動します（広告リンク）。料金・内容は変わることがあります

出典

• Live Fit公式サイト トップ・よくある質問（2026年10月28日確認）
• プレズ（Plez）公式サイト（2026年10月28日確認）
• 国民生活センター「パーソナルトレーニングに関する契約トラブル」（2026年10月7日公表）
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）」（2026年10月28日確認）