【用語を解説】ピラティススタンスとは？とり方とよくある間違い

「ピラティススタンスって、どんな立ち方？」と気になっていませんか。この記事では、とり方と、よくある間違い、痛みがあるときの注意点をまとめました。

結論：ピラティススタンスは、かかとをそろえ、つま先を少し開いて小さな「V」の字をつくる立ち方です。

• 「ピラティスV」とも呼ばれ、多くの種目がこの形から始まります
• 足首やひざだけで開かず、脚のつけ根から脚を外にひねる意識で行います
• 開く角度に決まりはなく、無理のない範囲で行います
• 膝や股関節に痛みが出るときは、無理をせず、続く場合は医師に相談してください

ピラティススタンスとパラレルスタンスの違い

ピラティススタンス

• かかとをそろえる
• つま先を少し外へ開いて「V」の字
• 脚のつけ根から外にひねる
• 内ももとお尻を軽く寄せる意識

パラレルスタンス

• 足を平行にそろえる
• ひざ・すね・足が股関節の真下
• 脚はひねらない
• 日常の立ち方に近い

この記事でわかること

• ピラティススタンスとは何か、パラレルスタンスとの違い
• つま先を開く角度の目安
• とり方の6ステップと、確かめるところ
• よくある間違いと、痛みがあるときの注意点

ピラティススタンスとは？

ピラティスのレッスンでは、体の形を短い言葉で伝える用語がよく使われます。ピラティススタンスもその一つです。

ピラティス器具メーカーFrame Fitnessの用語集に、この立ち方の説明があります。「ピラティスV」「1番ポジション」「バレエポジション」とも呼ばれます。かかとをそろえて、つま先を外に向ける立ち方です。

多くのピラティスの動きが、この形から始まるとも書かれています（Frame Fitness）。

同じ用語集では、足を平行にそろえる立ち方を「パラレルスタンス」と説明しています。ひざ・すね・足が、股関節の真下にくる立ち方です。レッスンでは、種目によってこの2つを使い分けます。

ピラティス器具メーカーPeak Pilatesの解説は、少し違います。つま先の間は指4本分ほど、股関節の回旋は多くの人で約30度としています。バレエの1番ポジションとは別の、自然な回旋だと説明しています（Peak Pilates）。

資料によって呼び方や説明が分かれるので、通うスタジオの指導に合わせるのが安心です。

ピラティススタンスのとり方

立った姿勢で練習すると、感覚をつかみやすくなります。

1. かかとをそろえて立つ：足をそろえてまっすぐ立ち、体重を足の裏全体にのせます。左右の足に均等にのせます。
2. つま先を開く：かかとをつけたまま、つま先を少し外へ開きます。目安は指4本分ほどです（Peak Pilates）。
3. 脚のつけ根から外にひねる：つま先だけを外に向けるのではなく、太もものつけ根から脚全体を少し外へ回します。
4. ひざとつま先の向きをそろえる：ひざのお皿がつま先と同じ方向を向いているかを確かめます。
5. 内ももとお尻を軽く寄せる：脚を寄せ合うように、内ももとお尻を軽く使います。強く締めすぎないようにします。
6. 上半身はまっすぐ：おなかを軽く引き込み、頭のてっぺんを上に引き上げるように立ちます。

脚の形によって、Vの幅を調整する方法があります。Peak Pilatesの解説では、X脚ぎみの人はVを小さくし、O脚ぎみの人はVを広げるとされています。

ピラティススタンスのよくある間違いと注意点

特に多いのは、つま先を開きすぎることです。次の表で、起こりやすいことと直し方を確かめましょう。

バレエ経験がある人は、つま先を大きく開くことに慣れていることがあります。ピラティススタンスは小さなV字で十分です。用語集でも、脚のつけ根の上のほうから脚を外に回すよう説明されています。

膝や股関節、足首に痛みがある人や、手術を受けたことがある人は、脚を外にひねる姿勢が合わないこともあります。

痛みが出る場合は無理をせず、パラレルスタンスに変えてもらうなど、インストラクターに相談しましょう。痛みが続く場合は医師に相談してください。

ピラティススタンスを使う種目と、教わり方

ピラティススタンスは、マットでもマシンでも使われます。使われる場面の例は、次のとおりです。

• 立った姿勢でのバランスの練習
• リフォーマーで脚を押す種目（フットワーク）
• 脚をそろえて伸ばすマットの種目

リフォーマーでは、あお向けで足の指のつけ根をフットバーにのせます。かかとをそろえてつま先を開いた形で、キャリッジを押す種目などがあります。

同じ「ピラティススタンス」でも、指導者によって開く角度や力の入れ方の説明が少しずつ違います。ひざの向きなどは自分では分かりにくいので、最初はインストラクターに形を見てもらうのが近道です。

FITPEAK編集部では、形を見てもらう場所を、次のように選び分けています。

• ひざや股関節に不安がある人：最初の数回はマンツーマンで、開く角度を調整してもらう
• 費用をおさえたい人：グループで、気になる点を質問しながら進める

料金は、FITPEAKのデータで比べられます。各社の公式サイトで確かめた値です（マシンピラティス料金比較、2026年10月18日時点）。

• グループ（15社）：1回あたりの中央値は3,561円
• マンツーマン（7社）：1回あたりの中央値は9,300円

リフォーマーのあるスタジオはマシンピラティスのおすすめで比べています。

よくある質問

つま先は何度くらい開けばいいですか？

決まった角度はなく、無理のない範囲で十分です。目安として、Peak Pilatesは回旋を約30度、つま先の間を指4本分ほどとしています。Frame Fitnessは「足の間にピザ1切れが入るくらい」とたとえています。

ピラティススタンスとバレエの1番ポジションは同じですか？

資料によって説明が分かれるため、一概には言えません。Frame Fitnessは「1番ポジション」「バレエポジション」とも呼ばれると書いています。Peak Pilatesは、バレエの1番ポジションとは別の自然な回旋だと説明しています。

なぜピラティスではこの立ち方をするのですか？

脚のつけ根から脚を外に回し、内ももやお尻を使う意識をもつための形として使われることが多いです。多くの種目がこの形から始まると、Frame Fitnessは書いています。名前の由来については、確かな資料を確認できませんでした。

ひざが痛くなるときはどうすればいいですか？

つま先の開きを小さくするか、パラレルスタンスに変えてもらいましょう。開きすぎている可能性があるためです。痛みが続く場合は、医師に相談してください。

パラレルスタンスとどちらがいいですか？

どちらがよいというより、種目によって使い分けます。Frame Fitnessは、パラレルスタンスから始まる、または終わる種目もあると書いています。インストラクターの指示に合わせ、迷ったら確認しましょう。

まとめ

• ピラティススタンスは、かかとをそろえてつま先を少し開く、小さなV字の立ち方です
• 脚のつけ根から外にひねる意識で、ひざとつま先の向きをそろえます
• 開く角度に決まりはなく、無理のない範囲で行います
• 資料によって呼び方や説明が分かれるので、スタジオの指導に合わせます
• 膝や股関節に痛みが出るときは、パラレルスタンスに変え、続く場合は医師に相談します

形を見てもらえるスタジオは、料金を1回あたりで並べて比べられます。マシンピラティス料金比較を見る →

出典

• Frame Fitness「Most Common Pilates Terms, Explained」（2026年10月確認）
• Peak Pilates「Shapes in Space – Exploring a Straight Body Position」（2026年10月確認）
• Wells C, et al. Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med. 2012（2026年10月確認）
• マシンピラティスの料金：FITPEAK調べ（マシンピラティス料金比較、各社公式サイトの料金、2026年10月18日時点）

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