【サブウェイ】スパイシークラブハウスサラダレギュラーはたんぱく質18.9g。1位
スパイシークラブハウスサラダのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
サブウェイ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じサブウェイの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
スパイシークラブハウスサラダのたんぱく質は18.9gで、サブウェイのサラダ10品のうち1位です。
- エネルギーは203kcal、脂質は9.3g、食塩相当量は2.3gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は9.3gで、10品中3位です
- たんぱく質1gあたりの価格は53.4円です（1位）
- スパイシークラブハウスサラダは、たんぱく質の割合が37.2%でグッド、脂質の割合は41.2%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
スパイシークラブハウスサラダのたんぱく質は18.9g。サブウェイのサラダ10品中1位
公式の品名は「スパイシークラブハウスサラダレギュラー」です。
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた10品は、サブウェイのサラダの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 203kcal | 中央値138kcal |
| たんぱく質 | 18.9g | 中央値8.7g |
| 脂質 | 9.3g | 中央値6.9g |
| 炭水化物 | 12.5g | エネルギー比24.6% |
| 食塩相当量 | 2.3g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 1,010円 | 税込の公式表示 |
スパイシークラブハウスサラダは、たんぱく質の割合が37.2%でグッド、脂質の割合は41.2%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は24.6%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり9.3g。たんぱく質の効率は10品中3位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ18.9gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 9.3g | 53.4円 |
| 最高の品 | 14.3g | 59.1円 |
| 最安の品 | 9.3g | 53.4円 |
価格の計算は、1,010円÷18.9g＝1gあたり53.4円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、スパイシークラブハウスサラダは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 20% |
| 70kg | 112g | 17% |
| 80kg | 128g | 15% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46.6gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
サブウェイのサラダで代わりに選ぶなら
サブウェイの標準メニューの中で、スパイシークラブハウスサラダは脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の31%にあたります。
サラダの中では、たんぱく質18.9gは何位か
サブウェイのサラダは10品あります。そのなかで、スパイシークラブハウスサラダのたんぱく質は1位です。
カテゴリの中央値は8.7gでした。スパイシークラブハウスサラダは中央値より10.2g多い品です。
他のチェーンのサラダ45品の中で、18.9gは5位
同じサラダを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。サブウェイのスパイシークラブハウスサラダは、45品のうち5位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| すき家 チキン・お食… | 24.5g | 7.8g |
| ローソン たんぱく質… | 23.2g | 10.1g |
| セブンイレブン たん… | 21.7g | 9.3g |
上位1割に入る、たんぱく質の多いサラダです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
スパイシークラブハウスサラダのたんぱく質は何gですか。
公式表では18.9gです。サブウェイのサラダ10品のうち1位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、17%です。
スパイシークラブハウスサラダは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は9.3g（エネルギー比41.2%）、食塩相当量は2.3gです。
スパイシークラブハウスサラダより脂質が低い品はありますか。
サブウェイのサラダ10品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
スパイシークラブハウスサラダの食塩相当量は多いですか。
2.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の31%、女性の6.5g未満の35%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
スパイシークラブハウスサラダのたんぱく質は18.9gで、サブウェイのサラダ10品中1位です。脂質は9.3g、食塩相当量は2.3gでした。
スパイシークラブハウスサラダは、たんぱく質の割合が37.2%でグッド、脂質の割合は41.2%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- サブウェイ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- サブウェイ公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- サブウェイ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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