【やよい軒】豚汁のカロリーは102kcal。たんぱく質7.3g、脂質4.5g

豚汁のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

やよい軒公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じやよい軒の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで豚汁を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

豚汁のカロリーは102kcal。たんぱく質7.3g、脂質4.5g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた55品は、やよい軒のメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

豚汁は、たんぱく質の割合が28.6%でグッド、脂質の割合は39.7%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は36.1%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり14kcal。55品中の位置は1位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が7.3gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、豚汁は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で52.4gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

やよい軒のメニューで代わりに選ぶなら

やよい軒の標準メニューの中で、豚汁は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の33%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

豚汁に、やよい軒の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は18gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのスープ27品の中で、7.3gは21位

同じスープを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。やよい軒の豚汁は、27品のうち21位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

豚汁のカロリーは何kcalですか。

公式表では102kcalです。やよい軒のメニュー55品のうち、カロリーが低い順で1位にあたります。たんぱく質は7.3g、脂質は4.5gです。

豚汁は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は4.5g（エネルギー比39.7%）、食塩相当量は2.5gです。

豚汁より脂質が低い品はありますか。

やよい軒のメニュー55品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

豚汁の食塩相当量は多いですか。

2.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の33%、女性の6.5g未満の38%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

豚汁のカロリーは102kcalで、やよい軒のメニュー55品中、低い順で1位です。たんぱく質は7.3g、脂質は4.5g、食塩相当量は2.5gでした。

豚汁は、たんぱく質の割合が28.6%でグッド、脂質の割合は39.7%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで豚汁の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• やよい軒公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• やよい軒公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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