米トレーナー、ジェフ・キャバリエア氏が股関節・腰のモビリティ5種目を公開

米国の人気フィットネスYouTubeチャンネル「ATHLEAN-X」を運営するジェフ・キャバリエア(Jeff Cavaliere)氏が、日本時間2026年10月5日(現地10月4日)、股関節と腰の可動性を保つための5種類のモビリティエクササイズを自身のチャンネルで公開した。デスクワークなどで固まりやすい股関節周辺を動かすことで、腰の機能低下を防げると同氏は主張している。

キャバリエア氏が紹介した5つのモビリティエクササイズとは

動画でキャバリエア氏が紹介したのは、股関節と腰回りの可動域を広げることを目的とした5種目である。いずれも器具を使わず、自重で行える内容だという。

キャバリエア氏は、これらを「毎日、手遅れになる前に行うべき種目」と位置付け、長時間の座り仕事などで股関節が固まることへの対策として紹介している。

モビリティトレーニングで腰痛や傷害は防げるのか

股関節のモビリティ(可動性)を広げることが、実際に腰の不調や傷害の予防につながるかどうかについては、科学的にはまだ結論が出ていない。カナダ・メモリアル大学のBehmらが2023年に専門誌「Sports Medicine」で発表したナラティブレビューでは、動的ストレッチ単独が傷害発生率に与える影響を直接検証した研究は少なく、システマティックレビューやメタ分析を組めるほどの蓄積がないと指摘されている。同レビューは、ウォームアップ・筋力・バランス訓練などを組み合わせた複合プログラム(サッカーのFIFA 11+など)では傷害予防効果が報告されているものの、ストレッチやモビリティ種目単独の効果については「知見が食い違っており、さらなる研究が必要」と結論づけている。

つまり、股関節を動かす習慣自体は体を動かしやすくする効果が期待できるが、「この5種目をやれば腰痛を防げる」と断定できる段階の科学的根拠はまだ乏しいというのが現状である。腰や股関節に痛みがある場合、自己判断でエクササイズを続けず、医師や理学療法士に相談することが推奨される。

読者が実践するなら、どう取り入れるべきか

紹介された5種目は、いずれも大きな負荷をかけずに関節を大きく動かす内容であり、筋トレ前のウォームアップや、長時間座った後のリフレッシュとして試す分にはリスクは低いとみられる。ただし、股関節や腰に既往症がある場合や、動作中に痛みを感じる場合は中止し、無理に可動域を広げようとしないことが重要である。KINNIKU TIMESが別記事で紹介した筋トレ前のウォームアップの考え方や、筋肉痛(DOMS)のメカニズムと合わせて、体の状態に応じて取り入れるとよいだろう。

よくある質問

モビリティエクササイズは毎日やるべきか

キャバリエア氏は動画内で「毎日」と呼びかけているが、これは本人の見解であり、医学的に毎日実施すべきとする公的な基準があるわけではない。体の状態を見ながら無理のない範囲で行うのが基本である。

ストレッチやモビリティ種目で腰痛は確実に防げるか

確実に防げるとは言えない。Behmらの2023年レビューが指摘する通り、単独の効果を示す研究はまだ少なく、複合的な運動プログラムの方が傷害予防効果の報告がある。

KINNIKU TIMESの視点

海外の人気トレーナーが発信するモビリティ系コンテンツは再生数が伸びやすく、SNSでも拡散されやすい。ただし「これをやれば痛みが防げる」という断定的な見せ方には科学的な根拠が追いついていないケースが多い。今回のように発信者本人の主張と、現時点の研究の限界を分けて理解したうえで、気になる種目は無理のない範囲で試すという付き合い方が現実的だろう。股関節や腰の不調が続く場合は、動画の情報だけで対処せず、医療機関を受診してほしい。

出典:ATHLEAN-X公式YouTube「Do These 5 Exercises Every Day Before It's Too Late」(2026年10月4日)/BoxRox(2026年10月4日)/Behm DG, et al. "Potential Effects of Dynamic Stretching on Injury Incidence of Athletes: A Narrative Review of Risk Factors." Sports Medicine 53(7), 2023