THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月11日（水）
カフェイン
論文解説・新常識
【新研究】カフェインで筋肉痛は和らぐ？6試験中4件で軽減、CKは変わらず
論文解説・新常識
【新研究】カフェインと伝えた偽薬でも運動成績は上がる？17研究257人を分析
運動前のカフェイン摂取は何mgが効果的か 国際スポーツ栄養学会の指針を解説
栄養・サプリ
運動前のテアニンは逆効果？アスリート20人の試験、200mgで脚の筋力が11%低下
栄養・サプリ
重曹とカフェインは一緒に飲むと効く？14試験のメタ分析、併用でパワーの上乗せなし
栄養・サプリ
カフェインガムの効果は？25研究・390人のメタ分析、10分かむと運動能力が小さく向上
栄養・サプリ
カフェインの効果は思い込み？筋トレ経験者16人の試験、筋力は実際に飲んだ時だけ4%増
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エナジードリンクはカフェインと何が違う？116人の二重盲検、注意力も筋力も差なし
栄養・サプリ
カフェインは少量でも効く？48試験のメタ分析、体重1kgあたり3mg以下で持久力が向上
栄養・サプリ
コーヒーは骨に悪い？高齢女性9,704人の10年追跡、1日5杯超で骨密度が低い傾向
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カフェインで筋肉は太くなる？6週間の試験で上腕の筋厚が増加、筋力は差なし
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カフェインは女性の筋トレにも効く？24研究のメタ分析で最大筋力に小さな効果
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