重曹とカフェインは一緒に飲むと効く？14試験のメタ分析、併用でパワーの上乗せなし
14件のランダム化比較試験をまとめたメタ分析で、重曹にカフェイン・クレアチン・βアラニンを併用しても、重曹単独と比べて平均パワー（SMD 0.11）やピークパワー（SMD 0.08）の上乗せは確認されなかった。重曹とクレアチンの組み合わせでは血中乳酸が低かったが、パワーの向上には結び付いていない。
重曹（炭酸水素ナトリウム）をカフェインやクレアチン、βアラニンと一緒に摂っても、重曹だけの場合と比べて無酸素パワーの上乗せは確認できなかった。14件のランダム化比較試験をまとめたメタ分析の結論である。モハンマド・マフディ・エイディヤン＝カフキ（Mohammad Mahdi Eidiyan-Kakhki）氏らが、学術誌「Sport Sciences for Health」に2026年6月30日付で発表した。
重曹と他のサプリを組み合わせる狙いは？
重曹は血液をアルカリ性に傾け、激しい運動で生じる酸を中和する「緩衝能」を高めるとされる。βアラニンは筋肉内の緩衝物質カルノシンを増やし、クレアチンは短時間の爆発的なエネルギー供給を支え、カフェインは中枢神経に働く。仕組みの違う成分を重ねれば効果も足し算になる、という発想から併用は広く行われてきたが、その上乗せ効果ははっきりしていなかった。
どんな研究をまとめたのか？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 研究の種類 | 系統的レビューとメタ分析 |
| 対象研究 | ランダム化比較試験14件 |
| 検索データベース | PubMed、Web of Science、Scopus（2025年1月16日まで） |
| 比較 | 重曹の単独摂取 vs 重曹＋βアラニン／クレアチン／カフェインの併用 |
| 主な評価項目 | 平均パワー、ピークパワー、血中乳酸、血中の重炭酸イオン濃度 |
併用で無酸素パワーは上がる？
併用の効果をまとめて評価した結果は次の通り。数値は標準化平均差（SMD）で、0に近いほど差が小さく、95%信頼区間が0をまたぐ場合は統計的に差があるとはいえない。
| 評価項目 | SMD（95%信頼区間） | 判定 |
|---|---|---|
| 平均パワー | 0.11（−0.08〜0.30） | 有意差なし |
| ピークパワー | 0.08（−0.17〜0.32） | 有意差なし |
| 血中乳酸 | 0.34（−0.24〜0.92） | 有意差なし |
| 重炭酸イオン濃度 | −0.16（−0.57〜0.25） | 有意差なし |
平均パワーとピークパワーは研究間のばらつき（I²）が0%で、結果は一貫していた。例外は重曹とクレアチンの組み合わせで、血中乳酸が重曹単独より低かった（SMD −0.405、95%信頼区間 −0.725〜−0.086）。ただし、これがパワーの向上には結び付いていない。
この研究の限界は？
血中乳酸（I²=84.5%）と重炭酸イオン濃度（I²=77.3%）は研究間のばらつきが大きく、解釈には注意が要る。また、比較の相手は「重曹の単独摂取」であり、重曹そのものに効果がないという意味ではない。重曹単独の効果については別のメタ分析の記事で紹介している（重曹と筋持久力の記事）。
よくある質問
重曹とカフェインは一緒に飲むと効果が高まる？
このメタ分析では、併用による平均パワーやピークパワーの上乗せは確認されなかった。
重曹とクレアチンの併用で乳酸が減るのは良いこと？
血中乳酸は重曹単独より低くなったが、無酸素パワーの向上は伴っておらず、実際の運動成績への意味ははっきりしない。
KINNIKU TIMESの視点
サプリを重ねるほど効果が増えるとは限らない、という結果である。重曹を使う人がさらにカフェインやβアラニンを足しても、短時間の全力運動のパワーが上がるとは期待しにくい。複数を組み合わせる前に、それぞれの目的と根拠を個別に確認したい。カフェインの量の目安は国際学会の見解の記事が参考になる（カフェインの国際学会見解の記事）。
出典：Eidiyan-Kakhki MM, et al. Sport Sciences for Health（2026年6月30日）
