THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年9月24日（木）
速報
クレアチン長期利用者の女性は19.7% 2,094人調査、女性の目的は「健康な加齢」
栄養・サプリ
栄養・サプリ速報
クレアチンの効果は運動なしでも？45〜65歳の12週間試験で除脂肪量が約1.1kg増
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ポリフェノールの筋トレ効果は？11試験・360人のメタ分析で上乗せ効果は確認できず
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ビートルートジュースで筋トレの反復回数が増える？6研究・92人のメタ分析が示した「小さな効果」
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シトルリンマレートの効果は「小さい」。30試験・644人のメタ分析、筋力・筋持久力は有意差なし
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クレアチンと筋トレで除脂肪量は平均1.39kg増。61試験のメタ分析、初心者と経験者を比較
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寝る前のカゼイン27.5gで筋断面積の伸びに差。12週間の筋トレ実験と見落とせない前提
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「16時間断食」で筋肉は減るのか。筋トレ経験者8週間の実験では筋力を維持
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トレーニング後の大量飲酒で筋たんぱく合成が24%低下。プロテインと一緒でも下がった
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ベータアラニンは「1〜4分の運動」で力を発揮か。国際学会見解が示す量と期間
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トレーニング前のカフェインは体重1kgあたり3〜6mg。国際学会の見解を整理
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クレアチンで記憶力は上がるのか。「効果あり」のメタ分析と欧州当局の否定的評価
栄養・サプリ
クレアチンの飲み方と安全性、国際スポーツ栄養学会の公式見解を読み解く
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植物性たんぱく質でも筋肉は育つか。ビーガンと雑食の12週間比較で差はみられず
栄養・サプリ
たんぱく質は体重1kgあたり何gが目安か。49試験・1,863人のメタ分析が示した「1.6g」
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