【併用の試験は未確認】クレアチンとマルチビタミンは一緒に飲んでいい？

クレアチンとマルチビタミンを、同じタイミングで飲んでもよいのでしょうか。どちらも使う人は多く、「効果が落ちないか」「飲みすぎにならないか」が気になる疑問です。

この記事では、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解、論文の検索結果、厚生労働省の基準で整理します。

FITPEAKは、自社商品「クレアショット」を扱っています。記事の最後で紹介します。考え方は、商品の有無にかかわらず同じです。

トップ画像：Ruano・Teixeira（2020年）の図1より。横長に加工

自社商品クレアショットの内容を公式ページで見る
公式サイトに移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

※サプリ使用者に占める割合です。黒が男性、灰色が女性です。

クレアチンとマルチビタミンの併用は、研究で確かめられている？

編集部は、2026年11月13日に、次の2つを確認しました。

※検索は2026年11月13日時点です。登録数は日々変わります。

ここで言えるのは「悪影響がない」ではありません。「直接確かめた試験が見つからなかった」ことです。

「問題ない」と断定する材料も、「避けるべき」とする材料も、今は限られます。そのため、次の章からは、確かめられる部分に絞って整理します。

ジムに通う人は、マルチビタミンとクレアチンをどれくらい使う？

上の図は、ポルトガルのジム会員459人の調査です。43.8%が何らかのサプリを使っていました。

どちらも珍しいサプリではないことが分かります。一方で、同じ人が両方を使う割合は、図からは分かりません。

この調査は、自己申告のアンケートです。併用の安全性や効果を比べたものではない点に注意してください。

同時に飲むとき、いちばん見るのは「ミネラルの合計量」

クレアチンの粉末単体には、ビタミンやミネラルは含まれません。重なりが起きるのは、マルチビタミンと、ほかのサプリの間です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、耐容上限量（UL）を次のように定めています。

• 耐容上限量は、健康障害をもたらすリスクがないとみなされる習慣的な摂取量の上限
• サプリメント由来の分も、上限量には含めて考える

例として、亜鉛の耐容上限量を示します。

※亜鉛の耐容上限量（2025年版）。食事とサプリの合計で考えます。

亜鉛は、マルチビタミンのほか、ZMAなど別のサプリにも入ります。足し算の例を、仮の数字で示します。

※仮の数字です。実際は、各商品のラベルの値を使います。食事から摂る亜鉛は、別に加わります。

ZMAとの違いは、クレアチンと亜鉛・マグネシウム（ZMA）の違いで整理しています。

飲む前に、ラベルで確認する3点

クレアチン側の確認は、クレアチンの原材料表示の見方が参考になります。

飲む時刻について、ISSNの見解には、1日のうちいつ飲むかの推奨は書かれていません。同じ時間にそろえるかは、続けやすさで決めて構いません。

タイミングの考え方は、クレアチンを飲むベストタイミングの時間軸の図解にまとめています。

クレアチンは、何と一緒だと筋肉に入りやすい？

ISSNは、クレアチンを炭水化物と一緒にとると、筋肉への取り込みが増えるように見える、としています。たんぱく質との併用も同じです。

※図の数値は、文献をもとにしたおおよその値です。単位はmmol/kg乾燥重量です。

ただし、運動のパフォーマンスへの上乗せは、クレアチン単体より大きくない可能性があります。

ISSNが挙げているのは炭水化物とたんぱく質で、ビタミンやミネラルではありません。プロテインとの飲み合わせは、クレアチンとプロテインの併用タイミングの考え方を見てください。

※ビタミンの話を広げるなら、ビタミンC・Eサプリと筋トレの効果を7試験で整理した記事もチェック

よくある質問

マルチビタミンと同時に飲むと、クレアチンの効果は落ちますか？

落ちるとする研究は、調べた範囲では見つかりませんでした。落ちないと確かめた試験も見つかっていません。

朝と夜に分けたほうがよいですか？

分けるべき根拠は、ISSNの見解からは確認できません。ラベルの飲み方を守り、続けやすい時間を選んでください。

電解質入りのクレアチンも同じ考え方ですか？

電解質入りの商品には、ナトリウムなどが入ります。商品ごとにラベルの量を確かめてください。考え方はクレアチン＋電解質の商品とは？で解説しています。

どんな人は、自己判断で併用しないほうがよいですか？

この記事の整理が向かない人もいます。腎臓の病気や持病のある人、服薬中の人、妊娠中・授乳中の人です。18歳未満の人も当てはまります。

始める前に、医師や薬剤師へ相談してください。複数のサプリを使う人は、お薬手帳のように一覧にして見せると伝わります。

まとめ

• クレアチンとマルチビタミンの併用を直接確かめた試験は、調べた範囲では見つからなかった
• 気をつけるのは、同時かどうかではなく、亜鉛など上限量のあるミネラルの合計
• ラベルの1日分を足し算し、食事分も加えて上限量と見比べる

迷ったら、クレアチンは単体で続け、マルチビタミンはラベルの量を守ります。足し算で不安が残るときは、医師や薬剤師に相談してください。

クレアショットの公式ページで1本の内容を確かめる
公式サイトに移動します。受付状況は変わることがあります（2026年11月確認）

出典

• Kreider RB, et al. ISSN position stand（2017年）
• Ruano J, Teixeira VH. ジム会員のサプリ使用調査（2020年）
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」（2025年2月、2026年11月13日確認）
• PubMedの検索結果（2026年11月13日確認）
• FITPEAK クレアショット 公式ページ（2026年11月確認）

確認した時期：2026年11月。論文の内容は要点を日本語で整理したもので、効果や安全性を保証するものではありません。