【器具のしくみつき】キャデラックのプッシュスルーとは？やり方と注意点
「キャデラックのプッシュスルーって、どんな動き？」と気になっていませんか。この記事では、器具のしくみ、意識するポイント、よくある間違い、痛みがある人の注意点をまとめました。
プッシュスルーは、ばねつきバーを押し引きしながら、背骨を丸める・伸ばす動きを練習する種目です。
- よく行われる座った形では、脚を前に伸ばして座り、バーを持って背骨を一つずつ丸めます
- ばねの付け方で負荷や補助の向きが変わります
- ばねの設定は、必ずインストラクターに任せてください
- 腰や首に痛みがある人は、始める前に医師に相談してください
座って行うプッシュスルーの流れ（例）
この記事でわかること
- キャデラックとプッシュスルーバーのしくみ
- プッシュスルーで意識する5つのポイント
- 体が硬い人などのよくある間違いと調整のしかた
- 痛みがある人・持病がある人の注意点
キャデラックとプッシュスルーバーとは
キャデラックは、ベッドのような台の上に鉄の枠が組まれた大型のピラティス器具です。「トラピーズテーブル」とも呼ばれます。
ピラティスメソッドアライアンス（PMA）の資料には、ジョセフ・ピラティスの発明が載っています。ユニバーサル・リフォーマーのほか、トラピーズテーブルやワンダチェア、ラダーバレルなどです。
出典はPMAの歴史資料です。主な部分を表にしました。
| 部分 | 役割 |
|---|---|
| テーブル（台） | 寝る・座る・ひざ立ちなどの姿勢をとる場所。動かない |
| 枠（フレーム） | 台の上に組まれた支柱と横棒。ばねやバーを取り付ける |
| プッシュスルーバー | ばねでつながった棒。押す・引くで背骨や腕を動かす |
| ロールダウンバー | 座って背骨を丸めながら後ろへ倒れる練習などに使う棒 |
| ばね（長い・短い） | 取り付ける位置や本数で、負荷や補助の大きさが変わる |
リフォーマーは台（キャリッジ）が動きます。キャデラックは台が動かず、バーやばねのほうが動く点が大きな違いです。
リフォーマーのしくみは、リフォーマーピラティスとは？で解説しています。
プッシュスルーで意識するポイント
意識するポイントは5つあります。どれもインストラクターの指示に合わせて行います。
- 背骨を一つずつ動かします。背中全体を一度に倒さず、頭→首→背中→腰の順に丸め、戻るときは骨盤から積み上げます。
- 腕で引っぱりすぎません。バーは「つかまる」くらいの感覚で持ち、おなかの引き込みで体を動かします。
- 肩をすくめません。肩を耳から遠ざけ、首の力を抜きます。
- 呼吸を止めません。丸めるときに吐き、戻るときに吸うなど、インストラクターの指示に合わせます。
- バーから急に手を離しません。ばねが付いたバーは、手を離すと勢いよく戻ることがあります。終わり方もインストラクターの指示に従いましょう。
ピラティスは、体幹の安定・筋力・柔軟性・筋肉のコントロール・姿勢・呼吸を意識する運動と整理されています。出典はWellsら, 2012です。
プッシュスルーも、強く押すことより、背骨の動きをコントロールすることが目的です。
よくある間違いと調整
つまずきやすい4つの状態と、調整のしかたを表にしました。
| よくある状態 | 起こりやすいこと | 調整のしかた |
|---|---|---|
| 太ももの裏が硬く、前に倒れられない | 背中が丸まりすぎ、腰に力が入る | ひざを軽く曲げる。台の上に座布団などを敷いて骨盤を高くする（スタジオの指示で） |
| 腕だけでバーを押し引きする | 肩や首が疲れる | 動く幅を小さくし、おなかの引き込みを意識する |
| 起き上がるときに反動を使う | 腰に負担を感じやすい | ゆっくり戻る。ばねの設定をインストラクターに相談する |
| 首を先に起こす | 首に力が入る | 頭は最後に起こすイメージで、背骨を下から積み上げる |
キャデラックは大型で、設定の手間もかかります。そのため、グループよりもマンツーマンや少人数のレッスンで使われることがあります。
マンツーマンの料金は、マシンピラティス料金比較で確かめられます。7社の1回あたりは5,500円〜11,000円、中央値は9,300円です（2026年10月18日確認）。
器具を使ったレッスンを受けたい人は、マンツーマンのマシンピラティスおすすめも参考にしてください。
痛みがある人・持病がある人の注意点
次に当てはまる人は、始める前に医師に相談してください。
- 腰や首の痛み、脚のしびれがある人は、背骨を丸める・伸ばす動きについて医師に相談してください。
- 骨粗しょう症と言われている人は、背骨を大きく丸める動きについて医師に相談しましょう。
- 妊娠中・産後の人は、器具を使う種目やおなかに力を入れる種目について医師に相談してください。
- 途中で痛みやしびれ、強い違和感が出たら、すぐに中止してインストラクターに伝えましょう。
ピラティスと腰痛の関係を調べた研究では、運動をほとんどしない場合と比べて痛みが軽くなったという結果があります。一方で、ほかの運動より優れるとは言えないとされています。
出典はYamatoら, 2015です。プッシュスルー1種目の効果を調べた研究ではありません。
よくある質問
キャデラックとトラピーズテーブルは同じものですか？
一般に同じ器具を指して使われる名前です。スタジオによって呼び方が違うことがあります。
プッシュスルーは初心者でもできますか？
インストラクターがばねを設定し、動く幅を調整すれば、初めての人でも取り組めることが多い種目です。初めてのときは、体の状態や痛みの有無を先に伝えましょう。
寝て行うプッシュスルーもありますか？
あります。あお向けでバーを押し上げて腕や肩まわりを動かす形など、いくつかのやり方があります。どの形を行うかはレッスンによって違います。
キャデラックのあるスタジオはどう探せばいいですか？
公式サイトの設備紹介やレッスン内容で、「キャデラック」「トラピーズテーブル」の記載を確かめましょう。体験の予約時に問い合わせる方法もあります。マシンの種類の違いは、マットピラティスとマシンピラティスの違いでも解説しています。
まとめ
- プッシュスルーは、ばねつきバーを押し引きして背骨の動きを練習する種目です
- 背骨を一つずつ動かし、腕で引っぱりすぎないことが大切です
- ばねの設定と終わり方は、必ずインストラクターの指示に従いましょう
- 体が硬い人は、ひざを曲げるなど動く幅を調整できます
- 腰や首の痛み、妊娠中・産後の人は、始める前に医師に相談してください
マンツーマンで器具を使いたい人は、マンツーマンのマシンピラティスおすすめで比べてみてください。
出典
- Pilates Method Alliance「The History of Pilates」
- Wells C, et al. Complement Ther Med. 2012（ピラティスの定義）
- Yamato TP, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2015（ピラティスと腰痛）
- FITPEAK「マシンピラティス料金比較」（全22社、2026年10月18日確認）
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