【ローソン】脂質15g以下でたんぱく質20g以上は9品
ローソンで「脂質15g以下で、たんぱく質20g以上」を満たす品は、どれくらいあるのか。公式の栄養成分表から、条件に合う品を数えました。
脂質を抑えながら、たんぱく質を確保したい人向けの条件です。対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。
ローソンで、脂質15g以下で、たんぱく質20g以上を満たす標準メニューは9品です。
- 1位は、天下一品監修 こってりラーメン1食です
- たんぱく質は29g、脂質は6.9g、453kcalです
- 1位の価格は697円です
- 比べた標準メニューは、全部で96品です
- 数字は、公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）の1食あたりの値です
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
脂質15g以下でたんぱく質20g以上は9品
条件に合う9品のうち、上位9品を並べます。並びは、たんぱく質が多い順です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 天下一品監修 こってりラーメン… | 29g | 6.9g |
| 豚肉そば1食 | 27.5g | 9.2g |
| 1食分の野菜あんかけラーメン | 25.2g | 7.8g |
| 台湾ラーメン503g(めん170g) | 25.2g | 12.1g |
| もっちり麺の油そば 濃厚醤油だ… | 24.5g | 11.5g |
| こだわりおだしの生パスタ 桜島… | 24.4g | 6.3g |
| たんぱく質が摂れる 国産鶏むね… | 23.2g | 10.1g |
| 香りとのど越し ざるそば1食 | 21.2g | 3.4g |
| 冷し中華1食 | 21g | 10.5g |
この条件は、FITPEAKが筋トレの食事を選ぶときの目安として決めました。条件を満たす品の数は、チェーンによって大きく変わります。
上位5品のポイント
- 1位 天下一品監修 こってりラーメン1食：453kcal、食塩7g
- 2位 豚肉そば1食：400kcal、食塩5.2g
- 3位 1食分の野菜あんかけラーメン：415kcal、食塩7g
- 4位 台湾ラーメン503g(めん170g)：481kcal、食塩6g
- 5位 もっちり麺の油そば 濃厚醤油だれ1食：534kcal、食塩6.1g
上位9品の、カロリーと塩分
量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ条件でも、品によって差があります。
| メニュー | kcal | 食塩 |
|---|---|---|
| 天下一品監修 こってりラーメン… | 453 | 7g |
| 豚肉そば1食 | 400 | 5.2g |
| 1食分の野菜あんかけラーメン | 415 | 7g |
| 台湾ラーメン503g(めん170g) | 481 | 6g |
| もっちり麺の油そば 濃厚醤油だ… | 534 | 6.1g |
| こだわりおだしの生パスタ 桜島… | 447 | 4.6g |
| たんぱく質が摂れる 国産鶏むね… | 199 | 3.2g |
| 香りとのど越し ざるそば1食 | 352 | 2.1g |
| 冷し中華1食 | 432 | 5.3g |
1位は、1日の目安の何割か
| 体重 | 1日の目安 | 1位の割合 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 30% |
| 70kg | 112g | 26% |
| 80kg | 128g | 23% |
迷ったら、天下一品監修 こってりラーメン1食。選び方と向かない人
迷ったら、1位の天下一品監修 こってりラーメン1食です。たんぱく質が29gで、条件の中で上位に入ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。上位5品の食塩相当量は、5.2gから7gの幅があります。成人男性の1日の目標量は7.5g未満です。
1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。
他の条件で絞ると、何品になるか
| 条件 | 品数 | 最多 |
|---|---|---|
| 脂質15g以下（本記事） | 9品 | 29g |
| 500kcal以下 | 13品 | 29g |
| 食塩2.5g以下 | 2品 | 21.2g |
| 1gの価格が安い順 | 39品 | 21g |
| PFC判定グッド | 25品 | 32.8g |
| たんぱく質35g以上 | 3品 | 38.3g |
よくある質問
ローソンで、脂質15g以下で、たんぱく質20g以上を満たす品は何品ありますか。
公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）では、9品です。標準メニュー96品から数えました。
1位の天下一品監修 こってりラーメン1食は、どんな品ですか。
たんぱく質29g、脂質6.9g、453kcalです。食塩相当量は7gです。
条件を変えると、結果は変わりますか。
変わります。上の表のとおり、条件ごとに品数と最多のたんぱく質が違います。目的に合う条件で選んでください。
メニューや数字は、最新ですか。
2026年10月20日確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。
まとめ
ローソンで、脂質15g以下で、たんぱく質20g以上を満たす標準メニューは9品です。迷ったら、1位の天下一品監修 こってりラーメン1食です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ローソン公式サイト（天下一品監修 こってりラーメン1食のページ）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）
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