【ミスド】たんぱく質が多い商品は？最多は四川担々麺15.3g、ドーナツは4.4gまで

ミスドでたんぱく質を多くとりたいとき、気になるのは「ドーナツで足りるのか」と「ほかに何を選ぶか」です。この記事では、公式の栄養成分表（2026年10月22日現在）の149品から、たんぱく質の多い順に調べました。

トップ画像：ミスタードーナツ公式サイトより（季節限定飲茶3品）

ミスドでたんぱく質が最も多いのは四川担々麺の15.3gで、ドーナツの最多（チョコリング4.4g）の3倍以上です。

• ドーナツ59品の中央値は3.0gで、4g以上は5品だけ
• 10g以上は、飲茶の麺とチャーハン5品だけ
• 脂質を抑えるなら、麻辣麺（12.4g、脂質10.0g）
• 麻辣麺など3品は季節限定で、価格は各693円

公式の栄養成分表で数字を確かめる

公式サイト（PDF）に移動します。内容は2026年10月22日現在の掲載分です。

ミスドでたんぱく質が多い商品は、飲茶の5品が10g以上

公式表のうち、ドーナツ・パイ・マフィン・飲茶・ドリンクを含む全149品を比べました。たんぱく質が多い上位は、次のとおりです。

順位	商品	たんぱく質	脂質
1位	四川担々麺	15.3g	29.4g
2位	たまごチャーハン	13.5g	24.6g
3位	麻辣麺	12.4g	10.0g
4位	五目あんかけ麺	11.3g	7.3g
5位	海老ワンタン麺	10.0g	4.5g
6位	汁そば	8.4g	1.1g
6位	チョコファジ	8.4g	15.9g

※1商品あたりの公式値。たまごチャーハンは通常サイズ（国産米使用）。汁そばとチョコファジは同率の6位です。麻辣麺は「四川風 辛辛！やみつき麻辣麺」、五目あんかけ麺は「広東風 とろとろ！五目あんかけ麺」、海老ワンタン麺は「香港風 ぷりぷり！海老ワンタン麺」、チョコファジはリッチシェイクです。

5位までがすべて飲茶です。ドーナツの最多は4.4gなので、1位の担々麺とは3倍以上の差があります。

ドリンクは、リッチシェイクのチョコファジ（8.4g）が最多です。ただし、脂質は15.9g、エネルギーは364kcalあります。ミルク類では、アイスミルクの7.8gが最多です。

ドーナツのたんぱく質は1個1.2〜4.4g。イースト系とチュロが高め

ドーナツ類は、ポケモン商品やネットオーダー限定を含む59品で比べました。ドーナツポップ（ひと口サイズ）と店舗限定の品は除いています。

中央値は3.0gで、最多はチョコリングの4.4gです。種類ごとの幅は、次のとおりです。

種類	品数	たんぱく質
イーストドーナツ	8品	3.3〜4.4g
チュロ	3品	3.2〜4.0g
オールドファッション	4品	3.0〜3.4g
チョコレート	4品	2.8〜3.2g
ポン・デ・ショコラ	3品	1.4〜2.2g
フレンチクルーラー	3品	1.5〜2.1g
ポン・デ・リング	5品	1.2〜1.7g

※1個あたりの公式値。ポン・デ・リングはプレーン・黒糖・エンゼル等の5品です。

4g以上は5品で、チョコリング、ホワイトチョコリング、ストロベリーリング、チョコチュロ、ポケモンのピカチュウです。

弱みは脂質です。たんぱく質が最多のチョコリングは、脂質15.9g、251kcalです。最多のチョコリングを3個食べると、たんぱく質は13.2g、脂質は47.7gです（単純計算）。

もちもち系のポン・デ・リングは、1個1.2gです。たんぱく質を目的にするなら、優先度は低い種類です。

飲茶は10g以上が5品。脂質を抑えるなら麻辣麺か海老ワンタン麺

ミスドのたんぱく質源は、飲茶の麺類とチャーハンです。6品の数字を並べます。

商品	たんぱく質	脂質	食塩
四川担々麺	15.3g	29.4g	4.5g
たまごチャーハン	13.5g	24.6g	2.7g
麻辣麺	12.4g	10.0g	3.1g
五目あんかけ麺	11.3g	7.3g	5.1g
海老ワンタン麺	10.0g	4.5g	4.6g
汁そば	8.4g	1.1g	3.7g

※1商品あたりの公式値。食塩は食塩相当量です。商品名は上の表と同じく、正式名称の一部を省略しています。

担々麺は、たんぱく質が最多の代わりに脂質が29.4gあります。520kcalあり、飲茶6品の中ではチャーハン（582kcal）に次ぐ高さです。

脂質を抑えたい人には、海老ワンタン麺（脂質4.5g）と五目あんかけ麺（脂質7.3g）が向きます。麻辣麺は、12.4gに届きながら脂質10.0gで収まります。

100kcalあたりのたんぱく質を、公式値から計算しました。

• 汁そば：4.08g（8.4g÷206kcal）
• 麻辣麺：3.83g（12.4g÷324kcal）
• 海老ワンタン麺：3.79g（10.0g÷264kcal）
• 担々麺：2.94g（15.3g÷520kcal）

注意したいのは食塩です。飲茶の6品は、食塩相当量が2.7〜5.1gあります。ドーナツ類は0.3〜0.8gなので、麺を選ぶと塩分が一段上がります。目標量の考え方は、外食の食塩相当量の記事で確認できます。

価格もあわせて見ます。公式ページのイートイン価格（税込）で、たんぱく質1gあたりの値段を計算しました。

商品	価格	1gあたり
四川担々麺	638円	41.7円
汁そば	396円	47.1円
たまごチャーハン	638円	47.3円
麻辣麺	693円	55.9円
五目あんかけ麺	693円	61.3円
海老ワンタン麺	693円	69.3円

※1gあたり＝価格÷たんぱく質です（例：638円÷15.3g＝41.7円）。価格はショップにより異なる場合があります（2026年10月確認）。

1gあたりで最も安いのは、定番の担々麺です。季節限定の3品は、定番より割高になります。

公式ページでは、麻辣麺・五目あんかけ麺・海老ワンタン麺が「季節限定飲茶」とされています。販売の終了日は、公式ページに記載がなく確認できませんでした。

パイとドリンクで足せる量。ミルクとパイが現実的

飲茶だけで足りないときは、パイとドリンクで足します。数字は次のとおりです。

商品	たんぱく質	脂質
BBQフランクフルトパイ	6.8g	21.6g
煮込みトマチキパイ	5.9g	15.4g
ビーフシチューパイ	5.0g	16.6g
エビグラタンパイ	4.8g	13.5g
鮭ポテクリームシチューパイ	4.6g	19.6g
アイスミルク	7.8g	9.5g
ホットミルク	5.9g	7.2g
バニラ（リッチシェイク）	7.5g	5.1g

※1商品あたりの公式値。パイは惣菜系の5品、バニラはマダガスカルバニラです。ドリンクの数字には、ペットシュガーとガムシロップは含まれません（公式の注記）。

惣菜系のパイ5品は4.6〜6.8gで、ドーナツの中央値（3.0g）より多めです。ただし、脂質は13.5〜21.6gと高く、たんぱく質で選ぶ品ではありません。

手軽に足せるのは、ミルクです。アイスミルクは7.8gで、ドーナツの中央値（3.0g）の2倍以上です。脂質は9.5g、エネルギーは161kcalです。

リッチシェイクのバニラは、脂質5.1gと低めです。ただし、炭水化物が50.4gあり、糖質を抑えたい人には向きません。

1食で何gまで届くか。組み合わせを足し算で確かめる

1回の食事で20〜30gを目指す人向けに、公式値を足した4例を作りました。

• 案A：麻辣麺＋アイスミルク
• 案B：海老ワンタン麺＋煮込みトマチキパイ＋ホットミルク
• 案C：担々麺＋アイスミルク
• 案D：担々麺＋煮込みトマチキパイ＋アイスミルク

案	たんぱく質	脂質	エネルギー
案A	20.2g	19.5g	485kcal
案B	21.8g	27.1g	654kcal
案C	23.1g	38.9g	681kcal
案D	29.0g	54.3g	948kcal

※各品の公式値の単純な合計で、実際の量とは誤差が出ます。ミルクはいずれも1杯分です。

いちばん多く寄せた案Dでも、29.0gです。脂質は54.3gで、エネルギーは948kcalに達します。

ミスド1回で30gを狙うのは、現実的ではありません。20g前後を目安にして、ほかの食事で補う考え方が合います。

1日の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。

朝昼晩の配り方は、たんぱく質の配分の記事で整理しています。

迷ったら、四川風 辛辛！やみつき麻辣麺

1つだけ選ぶなら、麻辣麺です。季節限定の品なので、販売中かは店舗で確認してください。基準は「たんぱく質が12g以上で、脂質が10g前後に収まること」としました。

• たんぱく質は12.4gで、飲茶の中で3位
• 脂質は10.0gで、担々麺の3分の1ほど
• 324kcalで、担々麺（520kcal）より196kcal低い
• 食塩相当量は3.1gで、飲茶6品の中で2番目に低い

弱みは、たんぱく質の総量が担々麺より2.9g少ないことです。足りない分は、アイスミルク（7.8g）で補えます。

向かない人

• 季節限定が終わった後に選ぶ人：定番の担々麺（15.3g）か汁そば（8.4g、脂質1.1g）から選びます
• 15g以上を1品で狙う人：四川担々麺（15.3g）が合いますが、脂質は29.4gです
• 塩分を抑えたい人：食塩相当量は、チャーハンが2.7g、麻辣麺が3.1gで低めです
• 乳製品が苦手な人：ミルクを使えないため、他の食事で補う前提になります

当てはまる場合は、結論をそのまま使わず、上の表から条件に合う品を選んでください。

よくある質問

ミスドで、ドーナツだけでたんぱく質を多くとれますか。

難しいです。ドーナツ59品の最多は4.4gで、中央値は3.0gです。10gに届くには、最多の品でも3個必要です。

飲茶は、どの店舗にもありますか。

すべての店舗ではありません。公式ページは「飲茶の取り扱いショップ」を別に検索できるとし、「一部ショップでは販売しておりません」としています。行く店舗で確認してください。

ポケモンの商品は、いつ買えますか。

商品によって異なります。ヤドン ドーナツは、公式表で「11月25日より販売」と記載されています。最新の販売状況は公式で確認してください。

数字は、実際の商品と同じですか。

同じとは限りません。公式は「表示値は目安で、実際の商品とは誤差が生じる場合がある」としています。

ドーナツのたんぱく質は、ひと口サイズのドーナツポップでも同じですか。

ドーナツポップは1個あたり0.2〜0.6gです。ひと口サイズなので、たんぱく質を目的に選ぶ品ではありません。

まとめ

ミスドでたんぱく質が最も多いのは、四川担々麺の15.3gです。ドーナツは最多でも4.4gで、10g以上は飲茶の5品だけです。

迷ったら、脂質が10.0gの麻辣麺です。足りない分は、アイスミルクで補えます。1回で30gは難しいため、20g前後を目安にします。

公式の栄養成分表で数字を確かめる

公式サイト（PDF）に移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月確認）。

出典

• ミスタードーナツ 栄養成分情報（PDF）（2026年10月22日現在、2026年10月確認）
• ミスタードーナツ 栄養成分・アレルギー情報（注記の確認、2026年10月確認）
• ミスタードーナツ公式サイト 飲茶（価格・季節限定の表示・商品画像、2026年10月確認）
• ミスタードーナツ公式サイト ドーナツ・パイ・マフィン（商品画像、2026年10月確認）

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