【セブンイレブン】中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンはたんぱく質39.3g。1位
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンのたんぱく質は39.3gで、セブンイレブンの麺類35品のうち1位です。
- エネルギーは986kcal、脂質は49.8g、食塩相当量は7.7gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4gで、35品中21位です
- たんぱく質1gあたりの価格は18.7円です（3位）
- 中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンは、たんぱく質の割合が15.9%で普通、脂質の割合は45.5%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンのたんぱく質は39.3g。セブンイレブンの麺類35品中1位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた35品は、セブンイレブンの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 986kcal | 中央値569kcal |
| たんぱく質 | 39.3g | 中央値24.2g |
| 脂質 | 49.8g | 中央値16.3g |
| 炭水化物 | 100.4g | エネルギー比40.7% |
| 食塩相当量 | 7.7g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 734円 | 税込の公式表示 |
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンは、たんぱく質の割合が15.9%で普通、脂質の割合は45.5%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は40.7%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4g。たんぱく質の効率は35品中21位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ39.3gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4g | 18.7円 |
| 最高の品 | 5.9g | 18.7円 |
| 最安の品 | 4g | 15.6円 |
価格の計算は、734円÷39.3g＝1gあたり18.7円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 41% |
| 70kg | 112g | 35% |
| 80kg | 128g | 31% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で36.4gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
セブンイレブンの麺類で代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| スープに沼る チーズ… | 29g | 19.4g |
| もっちもち生パスタ … | 27g | 16.1g |
| チーズの虜 きのこク… | 26.8g | 25.6g |
迷ったら、スープに沼る チーズトマトパスタです。100kcalあたり5.3gと、中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンの4gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は7.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の103%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンに、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 7プレミアム サラダ… | +26g | 65.3g |
| 7プレミアム サラダ… | +24g | 63.3g |
足すと合計は65.3gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの麺類258品の中で、39.3gは2位
同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンの中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンは、258品のうち2位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| てんや 大海老小天ぷ… | 41.5g | 36.3g |
| ローソン 満腹濃厚豚… | 38.3g | 35.6g |
| てんや とり小天ぷら… | 38g | 35.8g |
上位1割に入る、たんぱく質の多い麺類です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンのたんぱく質は何gですか。
公式表では39.3gです。セブンイレブンの麺類35品のうち1位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、35%です。
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は49.8g（エネルギー比45.5%）、食塩相当量は7.7gです。
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンより脂質が低い品はありますか。
セブンイレブンの麺類35品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンの食塩相当量は多いですか。
7.7gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の103%、女性の6.5g未満の118%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンのたんぱく質は39.3gで、セブンイレブンの麺類35品中1位です。脂質は49.8g、食塩相当量は7.7gでした。
中華蕎麦とみ田監修 デカ豚ラーメンは、たんぱく質の割合が15.9%で普通、脂質の割合は45.5%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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