【すき家】500kcal以下でたんぱく質20g以上は15品

すき家で「500kcal以下で、たんぱく質20g以上」を満たす品は、どれくらいあるのか。公式の栄養成分表から、条件に合う品を数えました。

減量中に、カロリーを抑えてたんぱく質をとりたい人向けの条件です。対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。

公式サイトでおろしポン酢牛丼ライトを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

500kcal以下でたんぱく質20g以上は15品

条件に合う15品のうち、上位10品を並べます。並びは、たんぱく質が多い順です。

この条件は、FITPEAKが筋トレの食事を選ぶときの目安として決めました。条件を満たす品の数は、チェーンによって大きく変わります。

上位5品のポイント

• 1位 おろしポン酢牛丼ライト大盛：499kcal、食塩2.7g
• 2位 牛丼ライト大盛：487kcal、食塩2.7g
• 3位 かつぶしオクラ牛丼ライト並盛：429kcal、食塩3.1g
• 4位 チキン・お食事サラダ並盛：247kcal、食塩0.9g
• 5位 キムチ牛丼ライト並盛：429kcal、食塩4g

上位10品の、カロリーと塩分

量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ条件でも、品によって差があります。

1位は、1日の目安の何割か

迷ったら、おろしポン酢牛丼ライト大盛。選び方と向かない人

迷ったら、1位のおろしポン酢牛丼ライト大盛です。たんぱく質が27.4gで、条件の中で上位に入ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。上位5品の食塩相当量は、0.9gから4gの幅があります。成人男性の1日の目標量は7.5g未満です。

1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。

他の条件で絞ると、何品になるか

よくある質問

すき家で、500kcal以下で、たんぱく質20g以上を満たす品は何品ありますか。

公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）では、15品です。標準メニュー342品から数えました。

1位のおろしポン酢牛丼ライト大盛は、どんな品ですか。

たんぱく質27.4g、脂質33.7g、499kcalです。食塩相当量は2.7gです。

条件を変えると、結果は変わりますか。

変わります。上の表のとおり、条件ごとに品数と最多のたんぱく質が違います。目的に合う条件で選んでください。

メニューや数字は、最新ですか。

2026年10月20日確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。

まとめ

すき家で、500kcal以下で、たんぱく質20g以上を満たす標準メニューは15品です。迷ったら、1位のおろしポン酢牛丼ライト大盛です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• すき家公式サイト（おろしポン酢牛丼ライト大盛のページ）（2026年10月20日確認）
• すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• すき家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）

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