声優・亜咲花、筋トレ開始3年を報告 「危険な方法ではなく健康的な減量を」

声優・アーティストの亜咲花(あさか)さんが2026年9月30日夜、自身のX(旧Twitter、@AsakaOfficial)で筋力トレーニングを始めてから3年が経過したと報告し、危険な方法ではなく、正しい食事・運動・睡眠による健康的な減量の大切さを呼びかける投稿をした。

亜咲花さんは何と投稿したのか

亜咲花さんは「ゆるキャン△」シリーズの主題歌やゲーム「ウマ娘 プリティーダービー」エスポワールシチー役などで知られる声優・アーティスト。投稿では筋力トレーニングを始めて3年が経過したことを報告し、極端な食事制限などの危険な方法ではなく、正しい食事・運動・睡眠を積み重ねることが健康的な減量につながると訴えた。投稿はYahoo!リアルタイム検索の集計で2026年9月30日23時台時点(日本時間)、いいね6,795件、リポスト464件を記録しており、同時間帯に確認できた筋トレ関連の投稿の中で最も反応を集めていた。いいね・リポスト数は時間とともに変動するため、あくまで確認時点の目安となる。

亜咲花さんはこれまでどんな体づくりを公表してきたのか

亜咲花さんは以前から自身の体づくりの経過をたびたび発信してきた。J-CASTニュースなどの報道(2025年5月20日配信)によると、2024年11月にXで2年前との比較写真を投稿し「当時からマイナス12キロ」と明かしていた。2025年3月にはダイエット方法とビフォーアフター写真を公開し、自身のInstagramでは「筋トレはじめて1年半……!! マイナス12キロ以降もずっとキープしてます」「どれだけ忙しくても、それを言い訳にせず仕事の合間を縫って身体作りするのがキープのポイント」とコメントしていたことが伝えられている。今回の「3年」という投稿は、この経過とおおむね整合する時期にあたる。

「食事・運動・睡眠による健康的な減量」とは、科学的にはどの程度のペースか

亜咲花さんの投稿が呼びかけるように、極端な断食などに頼らない減量が推奨される背景には、医学的な根拠がある。神奈川県(政策局いのち・未来戦略本部室)が公開する健康づくり情報ページでは、体脂肪1キログラムがおよそ7,000キロカロリーに相当することから、1日あたり食事で240キロカロリー程度減らすペースを続けることで「1か月に1キログラム減」を目安にするよう案内している。同ページは、食事を抜くなどの急激な方法は一時的に体重が落ちてもリバウンドしやすく、体調不良や病気の原因になることもあると注意を促している。

筋力トレーニングを継続する場合は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が示す週2〜3日程度の頻度を目安にしつつ、休養日を適切に挟むことも重要になる。いずれも医師や管理栄養士に相談しながら、無理のない範囲で続けることが前提となる。

よくある質問

食事・運動・睡眠だけで健康的に痩せられるのか

個人差はあるが、極端な食事制限に頼らず、消費エネルギーが摂取エネルギーをやや上回る状態を継続することが、リバウンドしにくい減量につながるとされている。持病がある場合や急激な体重変化があった場合は、自己判断せず医師に相談することが望ましい。

健康的な減量ペースの目安は

神奈川県の健康づくり情報ページでは、1か月に体重1キログラム程度の減量を目安としている。短期間での大幅な減量は体への負担が大きいとされる。

筋トレの頻度はどのくらいが目安か

厚生労働省の運動ガイド2023では、筋力トレーニングを週2〜3日程度行うことが推奨されている。詳しくは関連記事を参照してほしい。睡眠が体づくりに与える影響についてはこちらの解説記事も参考になる。

KINNIKU TIMESの視点

「筋トレ〇年」という継続報告そのものは目新しいものではないが、亜咲花さんの投稿が改めて伝えているのは「危険な方法を避ける」という一点である。短期間での大幅な減量をうたう情報がSNS上にあふれる中、著名人が食事・運動・睡眠という地道な積み重ねを公言することには一定の意味がある。読者が体づくりに取り組む際も、公的機関が示す「1か月1kg」程度のペースを一つの目安にしつつ、極端な方法に頼らず継続できる形を探ることが、結果的に近道になりやすい。

出典:亜咲花さん公式X(@AsakaOfficial、2026年9月30日投稿)/J-CASTニュース「『ウマ娘』声優・亜咲花『筋トレはじめて1年半』鍛えた腹筋披露 12キロダイエットの過去も」(2025年5月20日)/神奈川県「健康づくり」情報ページ(減量ペースの目安)/Wikipedia「亜咲花」(プロフィール確認用)