THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月14日（土）
筋力トレーニング
プログレッシブオーバーロードとは ACSM指針(2009→2026年)で見る重量の上げ方と計算例
エキセントリック(ネガティブ)トレーニングとは 筋力増加を系統的レビューで解説
論文解説・新常識
クレアチンの筋力効果を14試験523人で分析 未経験者ほど効果大
クラスターセット法とは 21研究583人のメタ分析で短期の筋力効果が判明
論文解説・新常識
筋トレに電気刺激(NMES)を追加すると効果増 374人のメタ分析で判明
有酸素運動を筋トレ前に行うと筋力低下、197人メタ分析で判明
月経周期で筋トレの成績は変わるのか 78研究のメタ分析が示した答え
筋トレは限界まで追い込むべきか 15研究のメタ分析で分かった答え
「レストポーズ法」とは何か 12週間で筋力74.9%増、通常法を上回ると判明
論文解説・新常識
ベタイン摂取で下半身の筋力アップ 17試験317人のメタ分析で判明
論文解説・新常識
コラーゲンペプチド摂取で腱の構造改善 19研究768人のメタ分析で判明
同じ筋トレでも効果はバラバラ 585人調査、筋力0〜250%の差
「クラスターセット法」とは何か パワーリフター対象の8週間研究で検証
バンド・チェーンの可変抵抗トレーニング、筋力アップ効果は 14研究414人のメタ分析
筋力トレーニングは週2〜3日が目安、厚労省の運動ガイド2023が推奨
論文解説・新常識