クレアチンとカフェインは一緒に摂ってもいい？
カフェイン入りの運動前サプリも、クレアチンも、トレーニングをする人の間で定番のサプリです。両方を同時に摂っても大丈夫なのか、背景と現在の見方を整理します。
「相性が悪い」という説がある背景
クレアチンとカフェインを同時に摂取すると、クレアチンの効果を弱めてしまうのではないか、という議論が過去の一部の研究で提起されたことがあります。トレーニング前に飲むサプリにはカフェインが含まれることが多いため、気になる人も多いテーマです。
現在の一般的な見解
その後に行われた複数の研究では、一般的な摂取量の範囲でカフェインがクレアチンの効果を明確に打ち消すという結果は、必ずしも一貫して支持されていません。ISSNのポジションスタンドでも、両方の併用を一律に避けるべきといった断定はしていません（ISSN position stand, 2017）。
カフェイン自体の摂りすぎには別の注意が必要
一方で、カフェインの摂りすぎ自体は、クレアチンとの併用とは別に、睡眠の質や心拍に影響を及ぼす可能性があります。運動前用のドリンクや他のカフェイン飲料との重複もあるため、成分表を確認して一日の合計量を把握しておくと安心です。
心配ならタイミングをずらす
クレアチンとカフェインを完全に避けるべきという根拠は強くありませんが、心配な場合は摂取タイミングを数時間ずらす、カフェインの量を必要以上に増やさない、といった工夫が現実的です。
よくある質問
Q. 運動前用のサプリにすでにクレアチンが入っている場合はどうしますか？
その場合は別でクレアチンを追加する必要はない場合もあります。成分表を確認して合計を把握しましょう。
Q. クレアチンとカフェインを同時に飲んでも効果は確実に下がりますか？
現在の知見では、一般的な摂取量で明確な影響を一貫して確認できていません。
Q. 就寝前にはどのくらい前にカフェインを摂ればいいですか？
人によって代謝速度が異なりますが、就寝直前数時間以内の摂取は避けるのが一般的です。
Q. 結局どちらを先に摂ればいいですか？
順序にこだわる必要はあまりありません。毎日継続できる方法を重視して選んでください。
NEW 持ち運びクレアチン
でっかい容器、もう持ち歩かなくていい。
クレアチン3,000mg＋電解質4種を、ポケットに入る1本に。計量もシェイカーもいりません。先行案内は公式LINEでお届けします。
公式LINEで先行案内を受け取る
FITPEAK 筋トレギア
TRAINING GEAR
プロが使う、本物のギア。
リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルト。現役のボディビルダーとパーソナルトレーナーに使ってもらい、納得できるまで作り直しています。
ギアをすべて見る
MY FITPEAK
無料会員
最新の情報を、素早くお届け。
新しい記事、筋トレ最安ナビの価格更新、FITPEAKの新商品の案内を、いちばんはやく受け取れます。
My FITPEAK に登録する
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。
