【ココイチ】カレーらーめん1食のたんぱく質は20.4g。56品中20位
カレーらーめん1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ココイチ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じココイチの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
カレーらーめん1食のたんぱく質は20.4gで、ココイチのメニュー56品のうち20位です。
- エネルギーは656kcal、脂質は23.3g、食塩相当量は9.4gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は3.1gで、56品中11位です
- たんぱく質1gあたりの価格は43.6円です（23位）
- カレーらーめん1食は、たんぱく質の割合が12.4%でバッドの水準です。量は20.4gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
カレーらーめん1食のたんぱく質は20.4g。ココイチのメニュー56品中20位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた56品は、ココイチのメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 656kcal | 中央値712kcal |
| たんぱく質 | 20.4g | 中央値15.4g |
| 脂質 | 23.3g | 中央値21.3g |
| 炭水化物 | 88g | エネルギー比53.7% |
| 食塩相当量 | 9.4g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 890円 | 税込の公式表示 |
カレーらーめん1食は、たんぱく質の割合が12.4%でバッドの水準です。量は20.4gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は53.7%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり3.1g。たんぱく質の効率は56品中11位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ20.4gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 3.1g | 43.6円 |
| 最高の品 | 8.9g | 37.7円 |
| 最安の品 | 4.3g | 19.4円 |
価格の計算は、890円÷20.4g＝1gあたり43.6円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、カレーらーめん1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 21% |
| 70kg | 112g | 18% |
| 80kg | 128g | 16% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で45.8gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ココイチのメニューで代わりに選ぶなら
カレーらーめん1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| エビにこみカレー | 21.4g | 18.7g |
| エビあさりカレー | 22.3g | 19.2g |
| たっぷりあさりカレー | 23.2g | 19.6g |
迷ったら、エビにこみカレーです。脂質が4.6g低く、たんぱく質は21.4gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は9.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の125%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
カレーらーめん1食に、ココイチの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| チーズ(トッピング) | +12.9g | 33.3g |
| ハンバーグ(1個)(ト… | +6.6g | 27g |
足すと合計は33.3gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの麺類258品の中で、20.4gは146位
同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ココイチのカレーらーめん1食は、258品のうち146位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| てんや 大海老小天ぷ… | 41.5g | 36.3g |
| セブンイレブン 中華… | 39.3g | 49.8g |
| ローソン 満腹濃厚豚… | 38.3g | 35.6g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
カレーらーめん1食のたんぱく質は何gですか。
公式表では20.4gです。ココイチのメニュー56品のうち20位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、18%です。
カレーらーめん1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は23.3g（エネルギー比32%）、食塩相当量は9.4gです。
カレーらーめん1食より脂質が低い品はありますか。
あります。エビにこみカレーは、たんぱく質21.4gで脂質が18.7gです。
カレーらーめん1食の食塩相当量は多いですか。
9.4gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の125%、女性の6.5g未満の145%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
カレーらーめん1食のたんぱく質は20.4gで、ココイチのメニュー56品中20位です。脂質は23.3g、食塩相当量は9.4gでした。
カレーらーめん1食は、たんぱく質の割合が12.4%でバッドの水準です。量は20.4gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、エビにこみカレーが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ココイチ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ココイチ公式（栄養成分表PDF）（2026年10月20日確認）
- ココイチ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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