【ローソン】満腹濃厚豚ラーメン1食のたんぱく質は38.3g。40品中1位

満腹濃厚豚ラーメン1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで満腹濃厚豚ラーメン1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

満腹濃厚豚ラーメン1食のたんぱく質は38.3g。ローソンの麺類40品中1位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた40品は、ローソンの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

満腹濃厚豚ラーメン1食は、たんぱく質の割合が19.3%でグッド、脂質の割合は40.3%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は43.4%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり4.8g。たんぱく質の効率は40品中14位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ38.3gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、745円÷38.3g＝1gあたり19.5円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、満腹濃厚豚ラーメン1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で36.9gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ローソンの麺類で代わりに選ぶなら

満腹濃厚豚ラーメン1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、麺たっぷり!大盛 ペペロンチーノです。脂質が0.5g低く、たんぱく質は37.8gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は10gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の133%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

満腹濃厚豚ラーメン1食に、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は68.6gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンの麺類258品の中で、38.3gは3位

同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンの満腹濃厚豚ラーメン1食は、258品のうち3位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多い麺類です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

満腹濃厚豚ラーメン1食のたんぱく質は何gですか。

公式表では38.3gです。ローソンの麺類40品のうち1位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、34%です。

満腹濃厚豚ラーメン1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は35.6g（エネルギー比40.3%）、食塩相当量は10gです。

満腹濃厚豚ラーメン1食より脂質が低い品はありますか。

あります。麺たっぷり!大盛 ペペロンチーノは、たんぱく質37.8gで脂質が35.1gです。

満腹濃厚豚ラーメン1食の食塩相当量は多いですか。

10gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の133%、女性の6.5g未満の153%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

満腹濃厚豚ラーメン1食のたんぱく質は38.3gで、ローソンの麺類40品中1位です。脂質は35.6g、食塩相当量は10gでした。

満腹濃厚豚ラーメン1食は、たんぱく質の割合が19.3%でグッド、脂質の割合は40.3%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、麺たっぷり!大盛 ペペロンチーノが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで満腹濃厚豚ラーメン1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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