【ローソン】チキンカツサンド1食のたんぱく質は23g。15品中1位

チキンカツサンド1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ローソン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じローソンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでチキンカツサンド1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

チキンカツサンド1食のたんぱく質は23g。ローソンのパン15品中1位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた15品は、ローソンのパンの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

チキンカツサンド1食は、たんぱく質の割合が20.2%でグッド、脂質の割合は42.3%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は38.2%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり5.1g。たんぱく質の効率は15品中1位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ23gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、497円÷23g＝1gあたり21.6円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、チキンカツサンド1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.5gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ローソンのパンで代わりに選ぶなら

ローソンの標準メニューの中で、チキンカツサンド1食は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の43%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

チキンカツサンド1食に、ローソンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は53.3gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのパン34品の中で、23gは4位

同じパンを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ローソンのチキンカツサンド1食は、34品のうち4位です。

上位1割に入る、たんぱく質の多いパンです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

チキンカツサンド1食のたんぱく質は何gですか。

公式表では23gです。ローソンのパン15品のうち1位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、21%です。

チキンカツサンド1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は21.4g（エネルギー比42.3%）、食塩相当量は3.3gです。

チキンカツサンド1食より脂質が低い品はありますか。

ローソンのパン15品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

チキンカツサンド1食の食塩相当量は多いですか。

3.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の43%、女性の6.5g未満の50%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

チキンカツサンド1食のたんぱく質は23gで、ローソンのパン15品中1位です。脂質は21.4g、食塩相当量は3.3gでした。

チキンカツサンド1食は、たんぱく質の割合が20.2%でグッド、脂質の割合は42.3%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでチキンカツサンド1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ローソン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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