【マクドナルド】500kcal以下でたんぱく質20g以上は9品

マクドナルドで「500kcal以下で、たんぱく質20g以上」を満たす品は、どれくらいあるのか。公式の栄養成分表から、条件に合う品を数えました。

減量中に、カロリーを抑えてたんぱく質をとりたい人向けの条件です。対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。

公式サイトで倍エグチを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

500kcal以下でたんぱく質20g以上は9品

条件に合う9品のうち、上位9品を並べます。並びは、たんぱく質が多い順です。

この条件は、FITPEAKが筋トレの食事を選ぶときの目安として決めました。条件を満たす品の数は、チェーンによって大きく変わります。

上位5品のポイント

• 1位 倍エグチ1個：489kcal、食塩2.5g
• 2位 ダブルチーズバーガー1個：459kcal、食塩2.9g
• 3位 倍ベーコンレタスバーガー1個：461kcal、食塩2.7g
• 4位 倍チーズバーガー1個：409kcal、食塩2.4g
• 5位 倍フィレオフィッシュ1個：453kcal、食塩2g

上位9品の、カロリーと塩分

量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ条件でも、品によって差があります。

1位は、1日の目安の何割か

迷ったら、倍エグチ1個。選び方と向かない人

迷ったら、1位の倍エグチ1個です。たんぱく質が29.9gで、条件の中で上位に入ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。上位5品の食塩相当量は、2gから2.9gの幅があります。成人男性の1日の目標量は7.5g未満です。

1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。

他の条件で絞ると、何品になるか

よくある質問

マクドナルドで、500kcal以下で、たんぱく質20g以上を満たす品は何品ありますか。

公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）では、9品です。標準メニュー44品から数えました。

1位の倍エグチ1個は、どんな品ですか。

たんぱく質29.9g、脂質26.6g、489kcalです。食塩相当量は2.5gです。

条件を変えると、結果は変わりますか。

変わります。上の表のとおり、条件ごとに品数と最多のたんぱく質が違います。目的に合う条件で選んでください。

メニューや数字は、最新ですか。

2026年10月20日確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。

まとめ

マクドナルドで、500kcal以下で、たんぱく質20g以上を満たす標準メニューは9品です。迷ったら、1位の倍エグチ1個です。

公式サイトで倍エグチの最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• マクドナルド公式サイト（倍エグチ1個のページ）（2026年10月20日確認）
• マクドナルド公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• マクドナルド公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）

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