【大戸屋】脂質15g以下でたんぱく質20g以上は12品

大戸屋で「脂質15g以下で、たんぱく質20g以上」を満たす品は、どれくらいあるのか。公式の栄養成分表から、条件に合う品を数えました。

脂質を抑えながら、たんぱく質を確保したい人向けの条件です。対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。

公式サイトでしまほっけの炭火焼きを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

脂質15g以下でたんぱく質20g以上は12品

条件に合う12品のうち、上位10品を並べます。並びは、たんぱく質が多い順です。

この条件は、FITPEAKが筋トレの食事を選ぶときの目安として決めました。条件を満たす品の数は、チェーンによって大きく変わります。

上位5品のポイント

• 1位 しまほっけの炭火焼き定食(五穀ご飯)：595kcal、食塩5.4g
• 2位 しまほっけの炭火焼き定食(白ご飯)：612kcal、食塩5.4g
• 3位 大戸屋ばくだん丼と麺のセット：949kcal、食塩7.2g
• 4位 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ定食(五穀ご飯)：610kcal、食塩4.8g
• 5位 豚ヒレの冷しゃぶ おろし柚香だれ定食(白ご飯)：627kcal、食塩4.8g

上位10品の、カロリーと塩分

量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ条件でも、品によって差があります。

1位は、1日の目安の何割か

迷ったら、しまほっけの炭火焼き定食(五穀ご飯)。選び方と向かない人

迷ったら、1位のしまほっけの炭火焼き定食(五穀ご飯)です。たんぱく質が46.7gで、条件の中で上位に入ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。上位5品の食塩相当量は、4.8gから7.2gの幅があります。成人男性の1日の目標量は7.5g未満です。

1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。

他の条件で絞ると、何品になるか

よくある質問

大戸屋で、脂質15g以下で、たんぱく質20g以上を満たす品は何品ありますか。

公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）では、12品です。標準メニュー83品から数えました。

1位のしまほっけの炭火焼き定食(五穀ご飯)は、どんな品ですか。

たんぱく質46.7g、脂質14.2g、595kcalです。食塩相当量は5.4gです。

条件を変えると、結果は変わりますか。

変わります。上の表のとおり、条件ごとに品数と最多のたんぱく質が違います。目的に合う条件で選んでください。

メニューや数字は、最新ですか。

2026年10月20日確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。

まとめ

大戸屋で、脂質15g以下で、たんぱく質20g以上を満たす標準メニューは12品です。迷ったら、1位のしまほっけの炭火焼き定食(五穀ご飯)です。

公式サイトでしまほっけの炭火焼きの最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• 大戸屋公式サイト（しまほっけの炭火焼き定食(五穀ご飯)のページ）（2026年10月20日確認）
• 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 大戸屋公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）

あわせて読む

• 大戸屋の高たんぱくメニューを比べる
• 大戸屋の全メニューをたんぱく質の多い順で見る
• 外食で足りないたんぱく質を、宅食・プロテインでどう補うか
• 宅食と外食、たんぱく質1gあたりの価格はどちらが安いか
• TDEE・PFCを計算して、1食の目標を決める