【セブンイレブン】サーモンの寿司のカロリーは196kcal。たんぱく質5.9g

サーモンの寿司のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

セブンイレブン公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じセブンイレブンの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでサーモンの寿司を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

サーモンの寿司のカロリーは196kcal。たんぱく質5.9g、脂質2.8g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた14品は、セブンイレブンのおにぎり・弁当の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

サーモンの寿司は、たんぱく質の割合が12%でバッドの水準です。量は5.9gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は76.3%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり33.2kcal。14品中の位置は7位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が5.9gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、サーモンの寿司は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で53.1gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

セブンイレブンのおにぎり・弁当で代わりに選ぶなら

サーモンの寿司より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子です。脂質が2g低く、たんぱく質は5.1gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の29%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

サーモンの寿司に、セブンイレブンの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は31.9gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンのおにぎり・弁当84品の中で、5.9gは33位

同じおにぎり・弁当を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。セブンイレブンのサーモンの寿司は、84品のうち33位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

サーモンの寿司のカロリーは何kcalですか。

公式表では196kcalです。セブンイレブンのおにぎり・弁当14品のうち、カロリーが低い順で7位にあたります。たんぱく質は5.9g、脂質は2.8gです。

サーモンの寿司は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は2.8g（エネルギー比12.9%）、食塩相当量は2.2gです。

サーモンの寿司より脂質が低い品はありますか。

あります。手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子は、たんぱく質5.1gで脂質が0.8gです。

サーモンの寿司の食塩相当量は多いですか。

2.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の29%、女性の6.5g未満の34%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

サーモンの寿司のカロリーは196kcalで、セブンイレブンのおにぎり・弁当14品中、低い順で7位です。たんぱく質は5.9g、脂質は2.8g、食塩相当量は2.2gでした。

サーモンの寿司は、たんぱく質の割合が12%でバッドの水準です。量は5.9gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでサーモンの寿司の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• セブンイレブン公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• セブンイレブン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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