【吉野家】ねぎ塩豚丼並盛は592kcal。たんぱく質14.1g、脂質19.9g
ねぎ塩豚丼並盛のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
吉野家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じ吉野家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
ねぎ塩豚丼並盛のカロリーは592kcalで、たんぱく質は14.1g、脂質は19.9gです。
- 吉野家の定食・丼51品のうち、カロリーが低い順で8位です
- たんぱく質1gあたり42kcalで、中央値は30.7kcalです
- 食塩相当量は2.8gで、炭水化物は89.8gです
- ねぎ塩豚丼並盛は、たんぱく質の割合が9.5%でバッドの水準です。量は14.1gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
ねぎ塩豚丼並盛のカロリーは592kcal。たんぱく質14.1g、脂質19.9g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた51品は、吉野家の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 592kcal | 中央値743kcal |
| たんぱく質 | 14.1g | 中央値26g |
| 脂質 | 19.9g | 中央値28.5g |
| 炭水化物 | 89.8g | エネルギー比60.7% |
| 食塩相当量 | 2.8g | 1日目標の半分以下 |
ねぎ塩豚丼並盛は、たんぱく質の割合が9.5%でバッドの水準です。量は14.1gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は60.7%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり42kcal。51品中の位置は8位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 592 | 42kcal |
| 中央値 | 743 | 30.7kcal |
| 最も低い品 | 683 | 20.4kcal |
たんぱく質が14.1gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、ねぎ塩豚丼並盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 15% |
| 70kg | 112g | 13% |
| 80kg | 128g | 11% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で49gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
吉野家の定食・丼で代わりに選ぶなら
ねぎ塩豚丼並盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 焼魚定食(鮭) | 17.8g | 8.2g |
| 納豆定食 | 21.3g | 11.1g |
| ハムエッグ納豆定食 | 24.1g | 13g |
迷ったら、焼魚定食(鮭)です。脂質が11.7g低く、たんぱく質は17.8gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の37%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
ねぎ塩豚丼にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| 並盛 | 14.1g | 592kcal |
| 小盛 | 11.1g | 445kcal |
| アタマの大盛 | 16.4g | 676kcal |
| 大盛 | 17.9g | 770kcal |
最も大きい大盛では、並盛よりたんぱく質が+3.8g、エネルギーが+178kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、14.1gは538位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。吉野家のねぎ塩豚丼並盛は、582品のうち538位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
ねぎ塩豚丼並盛のカロリーは何kcalですか。
公式表では592kcalです。吉野家の定食・丼51品のうち、カロリーが低い順で8位にあたります。たんぱく質は14.1g、脂質は19.9gです。
ねぎ塩豚丼並盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は19.9g（エネルギー比30.3%）、食塩相当量は2.8gです。
ねぎ塩豚丼並盛より脂質が低い品はありますか。
あります。焼魚定食(鮭)は、たんぱく質17.8gで脂質が8.2gです。
ねぎ塩豚丼並盛の食塩相当量は多いですか。
2.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の37%、女性の6.5g未満の43%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
ねぎ塩豚丼並盛のカロリーは592kcalで、吉野家の定食・丼51品中、低い順で8位です。たんぱく質は14.1g、脂質は19.9g、食塩相当量は2.8gでした。
ねぎ塩豚丼並盛は、たんぱく質の割合が9.5%でバッドの水準です。量は14.1gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、焼魚定食(鮭)が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- 吉野家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- 吉野家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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