THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年10月19日（月）
実践ガイド
トレーニングチューブの筋トレメニュー 全身8種目と回数・強さの選び方を研究で解説
ケトルベルスイングのやり方 重さの選び方・回数・腰を守るコツを研究で解説
部分痩せはできる？お腹・二の腕・太ももの研究で分かったことと現実的な進め方
胸板を厚くする筋トレ 大胸筋を育てる種目・重さの伸ばし方・食事を研究で解説
腕を太くする筋トレ 二頭筋と三頭筋の割合、効く種目と週のセット数を研究で解説
NEW 持ち運びクレアチン
でっかい容器、もう持ち歩かなくていい。
クレアチン3,000mg＋電解質4種を、ポケットに入る1本に。計量もシェイカーもいりません。先行案内は公式LINEでお届けします。
公式LINEで先行案内を受け取る
肩幅を広くする筋トレ 骨格と筋肉の関係、三角筋中部と背中の鍛え方を研究で解説
腹筋を割る方法 体脂肪率の目安・減量ペース・腹筋の鍛え方を研究で解説
ベンチプレスのグリップ幅と筋力・筋肉の使われ方 28人の研究で比較
女性の筋トレメニュー ジムで始める種目・回数・週2〜3回の組み方を研究で解説
筋トレの1週間メニュー例 週2・週3・週4の組み方と曜日の割り振りを研究で解説
チートデイは必要か 減量中の「食べる日」の効果と取り入れ方を研究で解説
ストレッチは筋トレの前と後どっち？動的・静的の使い分けと正しい手順を研究で解説
ジムのマシンの使い方 初心者が覚えたい8種類と回る順番・重さの決め方を解説
増量（バルクアップ）のやり方と食事 カロリー・たんぱく質・ペースを研究で解説
ヒップアブダクションのやり方 中臀筋に効かせるフォームと回数の目安を研究で解説
筋トレ前の食事は何時間前？食事は2〜4時間前、軽食は1時間前の目安を研究で解説
筋トレのダイエット効果とは 体脂肪が減る仕組みと週2〜3回のメニューを研究で解説
筋トレの呼吸法 下ろすときに吸い挙げるときに吐く、息を止める危険を研究で解説
筋トレ後の食事は何を食べる？たんぱく質20〜40gと糖質、食べる時間を研究で解説
