THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年10月19日（月）
実践ガイド
リアレイズ（リアデルトフライ）のやり方 肩の後ろに効くフォームと回数を研究で解説
ベントオーバーロウのやり方 前傾の角度・握り方・重量の目安を研究で解説
ダンベルの重さの選び方 初心者は何kgから？回数と余力で決める手順を研究で解説
レッグレイズのやり方 腰が反らない正しいフォームと回数・負荷の上げ方を研究で解説
インクラインベンチプレスのやり方 ベンチの角度・重量・回数の目安を研究で解説
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ケーブルクロスオーバーのやり方 高さで変わる効く場所と回数の目安を研究で解説
ダンベルフライのやり方 ひじの角度・下ろす深さ・重量と回数の目安を研究で解説
レッグエクステンションのやり方 膝に優しいフォームと重さ・回数を研究で解説
ダンベルカール（アームカール）のやり方 正しいフォームと重さ・回数を研究で解説
フェイスプルのやり方 肩の後ろと背中上部に効くフォーム・回数を研究で解説
ルーマニアンデッドリフトのやり方 膝の角度・下ろす深さ・重量の目安を研究で解説
クランチのやり方と効果 腰を痛めにくい正しいフォームと回数・セット数を研究で解説
ランジのやり方と正しいフォーム 歩幅・上体の角度・回数の目安を研究で解説
ディップスのやり方 胸と腕に効かせるフォーム・深さ・回数の目安を研究で解説
サイドレイズのやり方 肩の横に効かせるフォーム・重さ・回数の目安を研究で解説
筋トレの効果はいつから出る？筋力は数週間、筋肥大は3〜4週から、研究で分かる期間
レッグカールのやり方 座る・うつ伏せの違いと重さ・回数の目安を研究で解説
筋トレは何日休むべき？回復の目安は48〜72時間、研究で分かる部位ごとの休み方
筋肉痛のとき筋トレしていい？研究で分かる判断基準と痛む日のメニュー
