THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年10月19日（月）
実践ガイド
ベンチプレスのグリップ幅と筋力・筋肉の使われ方 28人の研究で比較
女性の筋トレメニュー ジムで始める種目・回数・週2〜3回の組み方を研究で解説
筋トレの1週間メニュー例 週2・週3・週4の組み方と曜日の割り振りを研究で解説
チートデイは必要か 減量中の「食べる日」の効果と取り入れ方を研究で解説
ストレッチは筋トレの前と後どっち？動的・静的の使い分けと正しい手順を研究で解説
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ジムのマシンの使い方 初心者が覚えたい8種類と回る順番・重さの決め方を解説
増量（バルクアップ）のやり方と食事 カロリー・たんぱく質・ペースを研究で解説
ヒップアブダクションのやり方 中臀筋に効かせるフォームと回数の目安を研究で解説
筋トレ前の食事は何時間前？食事は2〜4時間前、軽食は1時間前の目安を研究で解説
筋トレのダイエット効果とは 体脂肪が減る仕組みと週2〜3回のメニューを研究で解説
筋トレの呼吸法 下ろすときに吸い挙げるときに吐く、息を止める危険を研究で解説
筋トレ後の食事は何を食べる？たんぱく質20〜40gと糖質、食べる時間を研究で解説
筋トレは何分やるべき？1回の時間の目安と計算法、短縮のこつを研究で解説
スミスマシンの使い方とできる種目 安全な設定・体の位置・回数の目安を研究で解説
チェストプレスマシンのやり方 シートの高さ・重量・回数の目安を研究で解説
リアレイズ（リアデルトフライ）のやり方 肩の後ろに効くフォームと回数を研究で解説
ベントオーバーロウのやり方 前傾の角度・握り方・重量の目安を研究で解説
ダンベルの重さの選び方 初心者は何kgから？回数と余力で決める手順を研究で解説
レッグレイズのやり方 腰が反らない正しいフォームと回数・負荷の上げ方を研究で解説
