【ファミマ】【関東】横浜家系豚骨醤油ラーメンはたんぱく質22.6g。2位
横浜家系豚骨醤油ラーメンのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ファミマ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じファミマの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
横浜家系豚骨醤油ラーメンのたんぱく質は22.6gで、ファミマの麺類13品のうち2位です。
- エネルギーは476kcal、脂質は17.6g、食塩相当量は6.8gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4.7gで、13品中3位です
- たんぱく質1gあたりの価格は28.7円です（5位）
- 横浜家系豚骨醤油ラーメンは、たんぱく質の割合が19%でグッド、脂質も33.3%で普通の水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
横浜家系豚骨醤油ラーメンのたんぱく質は22.6g。ファミマの麺類13品中2位
公式の品名は「【関東】横浜家系豚骨醤油ラーメン」です。
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた13品は、ファミマの麺類の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 476kcal | 中央値472kcal |
| たんぱく質 | 22.6g | 中央値18.9g |
| 脂質 | 17.6g | 中央値15.3g |
| 炭水化物 | 58.2g | エネルギー比48.9% |
| 食塩相当量 | 6.8g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 648円 | 税込の公式表示 |
横浜家系豚骨醤油ラーメンは、たんぱく質の割合が19%でグッド、脂質も33.3%で普通の水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は48.9%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4.7g。たんぱく質の効率は13品中3位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ22.6gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4.7g | 28.7円 |
| 最高の品 | 5.3g | 34.5円 |
| 最安の品 | 3.1g | 23.6円 |
価格の計算は、648円÷22.6g＝1gあたり28.7円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、横浜家系豚骨醤油ラーメンは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 24% |
| 70kg | 112g | 20% |
| 80kg | 128g | 18% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.7gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ファミマの麺類で代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 【関東】らぁ麺Q監修… | 19.1g | 7.3g |
| 【東京都の一部・神奈… | 18.9g | 11.7g |
迷ったら、【関東】らぁ麺Q監修 至高の一杯冷し煮干し醤油らぁ麺です。100kcalあたり5.3gと、横浜家系豚骨醤油ラーメンの4.7gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は6.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の91%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
横浜家系豚骨醤油ラーメンに、ファミマの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| ふんわりオムレツ野菜… | +6.3g | 28.9g |
足すと合計は28.9gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの麺類258品の中で、22.6gは121位
同じ麺類を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ファミマの横浜家系豚骨醤油ラーメンは、258品のうち121位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| てんや 大海老小天ぷ… | 41.5g | 36.3g |
| セブンイレブン 中華… | 39.3g | 49.8g |
| ローソン 満腹濃厚豚… | 38.3g | 35.6g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
横浜家系豚骨醤油ラーメンのたんぱく質は何gですか。
公式表では22.6gです。ファミマの麺類13品のうち2位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、20%です。
横浜家系豚骨醤油ラーメンは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は17.6g（エネルギー比33.3%）、食塩相当量は6.8gです。
横浜家系豚骨醤油ラーメンより脂質が低い品はありますか。
ファミマの麺類13品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
横浜家系豚骨醤油ラーメンの食塩相当量は多いですか。
6.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の91%、女性の6.5g未満の105%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
横浜家系豚骨醤油ラーメンのたんぱく質は22.6gで、ファミマの麺類13品中2位です。脂質は17.6g、食塩相当量は6.8gでした。
横浜家系豚骨醤油ラーメンは、たんぱく質の割合が19%でグッド、脂質も33.3%で普通の水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ファミマ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ファミマ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ファミマ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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