【フレッシュネスバーガー】クラシックアボカドバーガーはたんぱく質22.8g。5位

クラシックアボカドバーガーのたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

フレッシュネスバーガー公式の栄養成分表（2026年10月26日確認）で調べました。

同じフレッシュネスバーガーの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでクラシックアボカドバーガーを確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月26日確認）。

クラシックアボカドバーガーのたんぱく質は22.8g。フレッシュネスバーガーのバーガー・サンド18品中5位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、フレッシュネスバーガーのバーガー・サンドの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

クラシックアボカドバーガーは、たんぱく質の割合が16.6%でグッド、脂質の割合は50.3%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は31.5%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり4.2g。たんぱく質の効率は18品中5位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ22.8gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格は公式のメニューページで確認できなかったため、価格あたりの比較は行っていません。

1日のたんぱく質の目標に対して、クラシックアボカドバーガーは何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.6gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

フレッシュネスバーガーのバーガー・サンドで代わりに選ぶなら

クラシックアボカドバーガーより脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、クラシックバーガーです。脂質が12.3g低く、たんぱく質は21.5gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の33%にあたります。

パン・バーガーの中では、たんぱく質22.8gは何位か

フレッシュネスバーガーのパン・バーガーは18品あります。そのなかで、クラシックアボカドバーガーのたんぱく質は5位です。

カテゴリの中央値は15.5gでした。クラシックアボカドバーガーは中央値より7.3g多い品です。

他のチェーンのバーガー・サンド214品の中で、22.8gは36位

同じバーガー・サンドを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。フレッシュネスバーガーのクラシックアボカドバーガーは、214品のうち36位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

クラシックアボカドバーガーのたんぱく質は何gですか。

公式表では22.8gです。フレッシュネスバーガーのバーガー・サンド18品のうち5位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、20%です。

クラシックアボカドバーガーは筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は30.6g（エネルギー比50.3%）、食塩相当量は2.5gです。

クラシックアボカドバーガーより脂質が低い品はありますか。

あります。クラシックバーガーは、たんぱく質21.5gで脂質が18.3gです。

クラシックアボカドバーガーの食塩相当量は多いですか。

2.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の33%、女性の6.5g未満の38%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

クラシックアボカドバーガーのたんぱく質は22.8gで、フレッシュネスバーガーのバーガー・サンド18品中5位です。脂質は30.6g、食塩相当量は2.5gでした。

クラシックアボカドバーガーは、たんぱく質の割合が16.6%でグッド、脂質の割合は50.3%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、クラシックバーガーが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月26日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月26日確認）。

出典

• フレッシュネスバーガー公式（このメニューのページ）（2026年10月26日確認）
• フレッシュネスバーガー公式（栄養成分表PDF）（2026年10月26日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

あわせて読む

• フレッシュネスバーガーの高たんぱくメニューを一覧で比べる
• フレッシュネスバーガーの全メニューをたんぱく質の多い順で見る
• 外食で足りないたんぱく質を、宅食・プロテインでどう補うか
• 宅食と外食、たんぱく質1gあたりの価格はどちらが安いか
• たんぱく質1gあたりの価格で外食を比べる
• 脂質20g以下でたんぱく質30g以上の外食を探す
• TDEE・PFCを計算して、1食の目標を決める