【ほっともっと】白身フライ1食のカロリーは226kcal。たんぱく質9.4g

白身フライ1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで白身フライ1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

白身フライ1食のカロリーは226kcal。たんぱく質9.4g、脂質12.1g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

白身フライ1食は、たんぱく質の割合が16.6%でグッド、脂質の割合は48.2%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は35.9%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり24kcal。18品中の位置は8位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が9.4gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、白身フライ1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で51.3gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら

白身フライ1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、プラスから揚(2コ入り)です。脂質が3.3g低く、たんぱく質は12gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の13%にあたります。

ホットスナックの中では、たんぱく質9.4gは何位か

ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、白身フライ1食のたんぱく質は14位です。

カテゴリの中央値は17.4gでした。白身フライ1食は中央値より8g少ない品です。

他のチェーンのホットスナック73品の中で、9.4gは39位

同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの白身フライ1食は、73品のうち39位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

白身フライ1食のカロリーは何kcalですか。

公式表では226kcalです。ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で8位にあたります。たんぱく質は9.4g、脂質は12.1gです。

白身フライ1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は12.1g（エネルギー比48.2%）、食塩相当量は1gです。

白身フライ1食より脂質が低い品はありますか。

あります。プラスから揚(2コ入り)は、たんぱく質12gで脂質が8.8gです。

白身フライ1食の食塩相当量は多いですか。

1gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の13%、女性の6.5g未満の15%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

白身フライ1食のカロリーは226kcalで、ほっともっとのホットスナック18品中、低い順で8位です。たんぱく質は9.4g、脂質は12.1g、食塩相当量は1gでした。

白身フライ1食は、たんぱく質の割合が16.6%でグッド、脂質の割合は48.2%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、プラスから揚(2コ入り)が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで白身フライ1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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