【ほっともっと】ちくわ天1食は133kcal。たんぱく質4.2g、脂質7.4g
ちくわ天1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
ちくわ天1食のカロリーは133kcalで、たんぱく質は4.2g、脂質は7.4gです。
- ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で1位です
- たんぱく質1gあたり31.7kcalで、中央値は25.1kcalです
- 食塩相当量は1.2gで、炭水化物は12.6gです
- ちくわ天1食は、たんぱく質の割合が12.6%でバッドの水準です。量は4.2gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
ちくわ天1食のカロリーは133kcal。たんぱく質4.2g、脂質7.4g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 133kcal | 中央値401kcal |
| たんぱく質 | 4.2g | 中央値17.4g |
| 脂質 | 7.4g | 中央値20g |
| 炭水化物 | 12.6g | エネルギー比37.9% |
| 食塩相当量 | 1.2g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 90円 | 税込の公式表示 |
ちくわ天1食は、たんぱく質の割合が12.6%でバッドの水準です。量は4.2gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は37.9%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり31.7kcal。18品中の位置は1位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 133 | 31.7kcal |
| 中央値 | 401 | 25.1kcal |
| 最も低い品 | 148 | 12.3kcal |
たんぱく質が4.2gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、ちくわ天1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 4% |
| 70kg | 112g | 4% |
| 80kg | 128g | 3% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で53.9gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| プラスから揚(2コ入り) | 12g | 8.8g |
迷ったら、プラスから揚(2コ入り)です。100kcalあたり8.1gと、ちくわ天1食の3.2gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は1.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の16%にあたります。
ホットスナックの中では、たんぱく質4.2gは何位か
ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、ちくわ天1食のたんぱく質は16位です。
カテゴリの中央値は17.4gでした。ちくわ天1食は中央値より13.2g少ない品です。
他のチェーンのホットスナック73品の中で、4.2gは56位
同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのちくわ天1食は、73品のうち56位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ローソン 炭火焼チキ… | 18.6g | 10.3g |
| ローソン Lから 4個 | 17.5g | 25.5g |
| ローソン まんまる鶏 | 17.4g | 12.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
ちくわ天1食のカロリーは何kcalですか。
公式表では133kcalです。ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で1位にあたります。たんぱく質は4.2g、脂質は7.4gです。
ちくわ天1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は7.4g（エネルギー比50.1%）、食塩相当量は1.2gです。
ちくわ天1食より脂質が低い品はありますか。
ほっともっとのホットスナック18品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
ちくわ天1食の食塩相当量は多いですか。
1.2gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の16%、女性の6.5g未満の18%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
ちくわ天1食のカロリーは133kcalで、ほっともっとのホットスナック18品中、低い順で1位です。たんぱく質は4.2g、脂質は7.4g、食塩相当量は1.2gでした。
ちくわ天1食は、たんぱく質の割合が12.6%でバッドの水準です。量は4.2gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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