【ほっともっと】プラスから揚1食は148kcal。たんぱく質12g、脂質8.8g

プラスから揚1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでプラスから揚1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

プラスから揚1食のカロリーは148kcal。たんぱく質12g、脂質8.8g

公式の品名は「プラスから揚(2コ入り)1食」です。

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

プラスから揚1食は、たんぱく質の割合が32.4%でグッド、脂質の割合は53.5%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は14.1%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり12.3kcal。18品中の位置は3位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が12gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、プラスから揚1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で50gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら

ほっともっとの標準メニューの中で、プラスから揚1食は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は0.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の11%にあたります。

ホットスナックの中では、たんぱく質12gは何位か

ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、プラスから揚1食のたんぱく質は13位です。

カテゴリの中央値は17.4gでした。プラスから揚1食は中央値より5.4g少ない品です。

他のチェーンのホットスナック73品の中で、12gは31位

同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのプラスから揚1食は、73品のうち31位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

プラスから揚1食のカロリーは何kcalですか。

公式表では148kcalです。ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で3位にあたります。たんぱく質は12g、脂質は8.8gです。

プラスから揚1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は8.8g（エネルギー比53.5%）、食塩相当量は0.8gです。

プラスから揚1食より脂質が低い品はありますか。

ほっともっとのホットスナック18品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

プラスから揚1食の食塩相当量は多いですか。

0.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の11%、女性の6.5g未満の12%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

プラスから揚1食のカロリーは148kcalで、ほっともっとのホットスナック18品中、低い順で3位です。たんぱく質は12g、脂質は8.8g、食塩相当量は0.8gでした。

プラスから揚1食は、たんぱく質の割合が32.4%でグッド、脂質の割合は53.5%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでプラスから揚1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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