【ローソン】たんぱく質20g以上で安い品。1gあたり14.1円から

ローソンで「たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順」を満たす品は、どれくらいあるのか。公式の栄養成分表から、条件に合う品を数えました。

予算を抑えながら、たんぱく質を多くとりたい人向けの並べ方です。対象は、標準サイズのメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きます。

公式サイトで栄養成分を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

たんぱく質20g以上の39品を、1gあたりの価格が安い順に

条件に合う39品のうち、上位10品を並べます。計算式は「価格÷たんぱく質」です。

この条件は、FITPEAKが筋トレの食事を選ぶときの目安として決めました。条件を満たす品の数は、チェーンによって大きく変わります。

上位5品のポイント

• 1位 スープ激うま!特濃豚骨ラーメン1食(280g)：540kcal、食塩7g
• 2位 日清食品冷凍 阿吽監修濃厚胡麻香る担担麺1食(346g)：631kcal、食塩7.1g
• 3位 大盛り炒飯450g：929kcal、食塩6.2g
• 4位 満腹濃厚豚ラーメン1食：795kcal、食塩10g
• 5位 麺たっぷり!大盛 ペペロンチーノ1食：849kcal、食塩7.2g

上位10品の、カロリーと塩分

量だけでなく、カロリーと塩分も確かめます。同じ条件でも、品によって差があります。

1位は、1日の目安の何割か

迷ったら、スープ激うま!特濃豚骨ラーメン1食(280g)。選び方と向かない人

迷ったら、1位のスープ激うま!特濃豚骨ラーメン1食(280g)です。たんぱく質が21gで、条件の中で上位に入ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。上位5品の食塩相当量は、6.2gから10gの幅があります。成人男性の1日の目標量は7.5g未満です。

1日の目安は、体重×1.6gです（研究の解説）。自分の目安はたんぱく質量の診断で出せます。

他の条件で絞ると、何品になるか

よくある質問

ローソンで、たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順を満たす品は何品ありますか。

公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）では、39品です。標準メニュー96品から数えました。

1位のスープ激うま!特濃豚骨ラーメン1食(280g)は、どんな品ですか。

たんぱく質21g、脂質24.6g、540kcalです。食塩相当量は7gです。

条件を変えると、結果は変わりますか。

変わります。上の表のとおり、条件ごとに品数と最多のたんぱく質が違います。目的に合う条件で選んでください。

メニューや数字は、最新ですか。

2026年10月20日確認の公式の値です。メニューは入れ替わるため、食べる前に公式サイトで確認してください。

まとめ

ローソンで、たんぱく質20g以上で、1gあたりの価格が安い順を満たす標準メニューは39品です。迷ったら、1位のスープ激うま!特濃豚骨ラーメン1食(280g)です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ローソン公式サイト（スープ激うま!特濃豚骨ラーメン1食(280g)のページ）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ローソン公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）（2026年10月確認）

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