【吉野家】ミニ牛丼お子様セットは352kcal。たんぱく質9g、脂質14g
ミニ牛丼お子様セットのカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
吉野家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じ吉野家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
ミニ牛丼お子様セットのカロリーは352kcalで、たんぱく質は9g、脂質は14gです。
- 吉野家の定食・丼51品のうち、カロリーが低い順で2位です
- たんぱく質1gあたり39.1kcalで、中央値は30.7kcalです
- 食塩相当量は1.5gで、炭水化物は49.5gです
- ミニ牛丼お子様セットは、たんぱく質の割合が10.2%でバッドの水準です。量は9gでも、カロリーが先に増える品です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
ミニ牛丼お子様セットのカロリーは352kcal。たんぱく質9g、脂質14g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた51品は、吉野家の定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 352kcal | 中央値743kcal |
| たんぱく質 | 9g | 中央値26g |
| 脂質 | 14g | 中央値28.5g |
| 炭水化物 | 49.5g | エネルギー比56.3% |
| 食塩相当量 | 1.5g | 1日目標の半分以下 |
ミニ牛丼お子様セットは、たんぱく質の割合が10.2%でバッドの水準です。量は9gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は56.3%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり39.1kcal。51品中の位置は2位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 352 | 39.1kcal |
| 中央値 | 743 | 30.7kcal |
| 最も低い品 | 683 | 20.4kcal |
たんぱく質が9gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、ミニ牛丼お子様セットは何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 9% |
| 70kg | 112g | 8% |
| 80kg | 128g | 7% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で51.5gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
吉野家の定食・丼で代わりに選ぶなら
脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 焼魚定食(鮭) | 17.8g | 8.2g |
迷ったら、焼魚定食(鮭)です。100kcalあたり3.7gと、ミニ牛丼お子様セットの2.6gを上回ります。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は1.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の20%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
ミニ牛丼お子様セットに、吉野家の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 鮭(単品) | +10.5g | 19.5g |
| 肉だく(牛小鉢) | +6.8g | 15.8g |
足すと合計は19.5gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、9gは566位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。吉野家のミニ牛丼お子様セットは、582品のうち566位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
ミニ牛丼お子様セットのカロリーは何kcalですか。
公式表では352kcalです。吉野家の定食・丼51品のうち、カロリーが低い順で2位にあたります。たんぱく質は9g、脂質は14gです。
ミニ牛丼お子様セットは筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は14g（エネルギー比35.8%）、食塩相当量は1.5gです。
ミニ牛丼お子様セットより脂質が低い品はありますか。
吉野家の定食・丼51品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
ミニ牛丼お子様セットの食塩相当量は多いですか。
1.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の20%、女性の6.5g未満の23%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
ミニ牛丼お子様セットのカロリーは352kcalで、吉野家の定食・丼51品中、低い順で2位です。たんぱく質は9g、脂質は14g、食塩相当量は1.5gでした。
ミニ牛丼お子様セットは、たんぱく質の割合が10.2%でバッドの水準です。量は9gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- 吉野家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- 吉野家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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