【吉野家】豚汁のカロリーは143kcal。たんぱく質5g、脂質7.7g
豚汁のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。
吉野家公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じ吉野家の他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
豚汁のカロリーは143kcalで、たんぱく質は5g、脂質は7.7gです。
- 吉野家のメニュー52品のうち、カロリーが低い順で1位です
- たんぱく質1gあたり28.6kcalで、中央値は30.3kcalです
- 食塩相当量は3.3gで、炭水化物は13.8gです
- 豚汁は、たんぱく質の割合が14%で普通、脂質の割合は48.5%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
豚汁のカロリーは143kcal。たんぱく質5g、脂質7.7g
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた52品は、吉野家のメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 143kcal | 中央値732kcal |
| たんぱく質 | 5g | 中央値26g |
| 脂質 | 7.7g | 中央値27.9g |
| 炭水化物 | 13.8g | エネルギー比38.6% |
| 食塩相当量 | 3.3g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 250円 | 税込の公式表示 |
豚汁は、たんぱく質の割合が14%で普通、脂質の割合は48.5%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は38.6%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
たんぱく質1gあたり28.6kcal。52品中の位置は1位（カロリーが低い順）
カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。
| 比べ方 | kcal | 1gあたり |
|---|---|---|
| この品 | 143 | 28.6kcal |
| 中央値 | 732 | 30.3kcal |
| 最も低い品 | 683 | 20.4kcal |
たんぱく質が5gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。
1日のたんぱく質の目標に対して、豚汁は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 5% |
| 70kg | 112g | 4% |
| 80kg | 128g | 4% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で53.5gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
吉野家のメニューで代わりに選ぶなら
吉野家の標準メニューの中で、豚汁は脂質を抑えた水準の品です。置き換えの候補は、ほかに見つかりませんでした。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の44%にあたります。
一品足してたんぱく質を増やすなら
豚汁に、吉野家の単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。
| 足す品 | 増える量 | 合計 |
|---|---|---|
| 鮭(単品) | +10.5g | 15.5g |
| 肉だく(牛小鉢) | +6.8g | 11.8g |
足すと合計は15.5gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。
他のチェーンのスープ27品の中で、5gは23位
同じスープを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。吉野家の豚汁は、27品のうち23位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| リンガーハット 野菜… | 20.5g | 28.3g |
| セブンイレブン たん… | 20g | 5.1g |
| セブンイレブン コク… | 17.3g | 9.1g |
中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
豚汁のカロリーは何kcalですか。
公式表では143kcalです。吉野家のメニュー52品のうち、カロリーが低い順で1位にあたります。たんぱく質は5g、脂質は7.7gです。
豚汁は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合は標準的で、他の食事と組み合わせて使えます。脂質は7.7g（エネルギー比48.5%）、食塩相当量は3.3gです。
豚汁より脂質が低い品はありますか。
吉野家のメニュー52品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。
豚汁の食塩相当量は多いですか。
3.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の44%、女性の6.5g未満の51%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
豚汁のカロリーは143kcalで、吉野家のメニュー52品中、低い順で1位です。たんぱく質は5g、脂質は7.7g、食塩相当量は3.3gでした。
豚汁は、たんぱく質の割合が14%で普通、脂質の割合は48.5%でバッドの水準です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- 吉野家公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- 吉野家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 吉野家公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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