BCAAを飲むタイミングはいつがいい？トレ前・中・後を比較

BCAAを飲むタイミングとして代表的なのは「トレーニング前」「トレーニング中」「トレーニング後」の3つです。それぞれに異なる考え方があり、絶対的な正解は決まっていないとされています。

トレーニング前に飲む考え方

運動を始める前に摂取しておくことで、トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高めておきたいという考え方に基づく飲み方です。目安として、運動の20〜30分前に摂る人が多いとされています。

トレーニング中・トレーニング後の考え方

トレーニング中に少しずつ飲む

粉末を水に溶かして、トレーニングの合間に少しずつ飲むスタイルです。長時間のトレーニングで水分補給を兼ねたい場合に選ばれることが多いとされています。

トレーニング後に飲む

運動後の栄養補給の一環として、プロテインと合わせて、あるいは単独で摂る飲み方です。食事の準備までに時間がかかる場合のつなぎとして利用されることもあるようです。

よくある質問

Q. 一番効果的なタイミングはいつですか？

A. 研究や考え方によって見解が分かれており、一つに断定できるものではないとされています。まずは自分のトレーニングの流れに合わせて続けやすいタイミングを選ぶのがよいという意見が多いようです。

Q. 空腹時に飲んでも大丈夫ですか？

A. 一般的には問題ないとされていますが、体調に不安がある場合や持病がある場合は、事前に医師に相談することが勧められています。

Q. 1回にどのくらいの量を飲めばいいですか？

A. 製品ごとに推奨量が異なるため、パッケージに記載された用量・用法を確認して守ることが基本とされています。