【ファミマ】ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当はたんぱく質22.4g。4位

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ファミマ公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じファミマの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで栄養成分を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当のたんぱく質は22.4g。ファミマのメニュー54品中4位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた54品は、ファミマのメニューの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当は、たんぱく質の割合が11.7%でバッドの水準です。量は22.4gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は50.8%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり2.9g。たんぱく質の効率は54品中37位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ22.4gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、658円÷22.4g＝1gあたり29.4円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で44.8gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ファミマのメニューで代わりに選ぶなら

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、花椒の香りと2種の練り胡麻仕立て汁なし担担麺です。脂質が14.4g低く、たんぱく質は20.7gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の44%にあたります。

一品足してたんぱく質を増やすなら

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当に、ファミマの単品を足した場合の合計です。単純な足し算で、公式が示す組み合わせではありません。

足すと合計は28.7gになります。カロリーと塩分も増えるため、単品の公式値を確かめてから決めてください。

他のチェーンの弁当・惣菜27品の中で、22.4gは9位

同じ弁当・惣菜を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ファミマのダブルソースで食べる!チキンカツ弁当は、27品のうち9位です。

中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当のたんぱく質は何gですか。

公式表では22.4gです。ファミマのメニュー54品のうち4位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、20%です。

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は32.8g（エネルギー比38.4%）、食塩相当量は3.3gです。

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当より脂質が低い品はありますか。

あります。花椒の香りと2種の練り胡麻仕立て汁なし担担麺は、たんぱく質20.7gで脂質が18.4gです。

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当の食塩相当量は多いですか。

3.3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の44%、女性の6.5g未満の51%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当のたんぱく質は22.4gで、ファミマのメニュー54品中4位です。脂質は32.8g、食塩相当量は3.3gでした。

ダブルソースで食べる!チキンカツ弁当は、たんぱく質の割合が11.7%でバッドの水準です。量は22.4gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、花椒の香りと2種の練り胡麻仕立て汁なし担担麺が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ファミマ公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ファミマ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ファミマ公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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