【ほっともっと】フライドポテト1食のカロリーは197kcal。たんぱく質3.1g

フライドポテト1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトでフライドポテト1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

フライドポテト1食のカロリーは197kcal。たんぱく質3.1g、脂質9.7g

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

フライドポテト1食は、たんぱく質の割合が6.3%でバッドの水準です。量は3.1gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は51.8%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり63.5kcal。18品中の位置は5位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が3.1gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、フライドポテト1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で54.5gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら

フライドポテト1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、ちくわ天です。脂質が2.3g低く、たんぱく質は4.2gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は0.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の7%にあたります。

ホットスナックの中では、たんぱく質3.1gは何位か

ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、フライドポテト1食のたんぱく質は17位です。

カテゴリの中央値は17.4gでした。フライドポテト1食は中央値より14.3g少ない品です。

他のチェーンのホットスナック73品の中で、3.1gは61位

同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのフライドポテト1食は、73品のうち61位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

フライドポテト1食のカロリーは何kcalですか。

公式表では197kcalです。ほっともっとのホットスナック18品のうち、カロリーが低い順で5位にあたります。たんぱく質は3.1g、脂質は9.7gです。

フライドポテト1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は9.7g（エネルギー比44.3%）、食塩相当量は0.5gです。

フライドポテト1食より脂質が低い品はありますか。

あります。ちくわ天は、たんぱく質4.2gで脂質が7.4gです。

フライドポテト1食の食塩相当量は多いですか。

0.5gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の7%、女性の6.5g未満の8%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

フライドポテト1食のカロリーは197kcalで、ほっともっとのホットスナック18品中、低い順で5位です。たんぱく質は3.1g、脂質は9.7g、食塩相当量は0.5gでした。

フライドポテト1食は、たんぱく質の割合が6.3%でバッドの水準です。量は3.1gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、ちくわ天が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトでフライドポテト1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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