【ほっともっと】おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛はたんぱく質19.6g。38位

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで栄養成分を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛のたんぱく質は19.6g。ほっともっとの定食・丼53品中38位

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が11.2%でバッドの水準です。量は19.6gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は55.2%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

100kcalあたり2.8g。たんぱく質の効率は53品中40位

量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ19.6gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。

価格の計算は、860円÷19.6g＝1gあたり43.9円です。価格は店舗により異なります。

1日のたんぱく質の目標に対して、おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46.2gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。

迷ったら、しゃけのり弁当です。脂質が11.2g低く、たんぱく質は19.7gです。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の40%にあたります。

サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか

おろし上・海鮮天丼にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。

最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、19.6gは478位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのおろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛は、582品のうち478位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。

公式表では19.6gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち38位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、18%です。

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は27.5g（エネルギー比35.5%）、食塩相当量は3gです。

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。

あります。しゃけのり弁当は、たんぱく質19.7gで脂質が16.3gです。

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。

3gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の40%、女性の6.5g未満の46%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛のたんぱく質は19.6gで、ほっともっとの定食・丼53品中38位です。脂質は27.5g、食塩相当量は3gでした。

おろし上・海鮮天丼ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が11.2%でバッドの水準です。量は19.6gでも、カロリーが先に増える品です。脂質を抑えたいなら、しゃけのり弁当が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで最新の値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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