【ほっともっと】特撰幕の内弁当ごはんミニ盛はたんぱく質34.4g。11位
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は34.4gで、ほっともっとの定食・丼53品のうち11位です。
- エネルギーは791kcal、脂質は36.5g、食塩相当量は4.9gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4.3gで、53品中10位です
- たんぱく質1gあたりの価格は28.2円です（24位）
- 特撰幕の内弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が17.4%でグッド、脂質の割合は41.5%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は34.4g。ほっともっとの定食・丼53品中11位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 791kcal | 中央値695kcal |
| たんぱく質 | 34.4g | 中央値23.5g |
| 脂質 | 36.5g | 中央値27.2g |
| 炭水化物 | 84.2g | エネルギー比42.6% |
| 食塩相当量 | 4.9g | 1日目標の半分超 |
| 価格 | 970円 | 税込の公式表示 |
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が17.4%でグッド、脂質の割合は41.5%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は42.6%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4.3g。たんぱく質の効率は53品中10位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ34.4gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4.3g | 28.2円 |
| 最高の品 | 5.5g | 19.4円 |
| 最安の品 | 4.7g | 18.3円 |
価格の計算は、970円÷34.4g＝1gあたり28.2円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、特撰幕の内弁当ごはんミニ盛は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 36% |
| 70kg | 112g | 31% |
| 80kg | 128g | 27% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で38.8gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ロースかつとじ弁当 | 32.4g | 25.8g |
| ロースかつ丼 | 32.4g | 25.8g |
| 6コ入りから揚弁当 | 40.3g | 28.1g |
迷ったら、ロースかつとじ弁当です。脂質が10.7g低く、たんぱく質は32.4gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は4.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の65%にあたります。
サイズを変えると、たんぱく質とカロリーはどう動くか
特撰幕の内弁当にはサイズ違いがあります。公式表のサイズ別の値を並べます。
| サイズ | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|
| ごはんミニ盛 | 34.4g | 791kcal |
| ごはん並盛 | 35.6g | 864kcal |
| ごはん中盛 | 36.8g | 937kcal |
| ごはん大盛 | 38g | 1,010kcal |
最も大きいごはん大盛では、ごはんミニ盛よりたんぱく質が+3.6g、エネルギーが+219kcal変わります。たんぱく質を増やしたいときは、増えるkcalと合わせて表で確かめてください。
他のチェーンの定食・丼582品の中で、34.4gは154位
同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの特撰幕の内弁当ごはんミニ盛は、582品のうち154位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| やよい軒 【お肉2倍… | 66.2g | 29.6g |
| 松屋 チーズ牛とじか… | 58.6g | 75.1g |
| 松屋 ごろごろチキン… | 56.5g | 75.3g |
中位より上の水準です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は何gですか。
公式表では34.4gです。ほっともっとの定食・丼53品のうち11位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、31%です。
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は36.5g（エネルギー比41.5%）、食塩相当量は4.9gです。
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛より脂質が低い品はありますか。
あります。ロースかつとじ弁当は、たんぱく質32.4gで脂質が25.8gです。
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛の食塩相当量は多いですか。
4.9gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の65%、女性の6.5g未満の75%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛のたんぱく質は34.4gで、ほっともっとの定食・丼53品中11位です。脂質は36.5g、食塩相当量は4.9gでした。
特撰幕の内弁当ごはんミニ盛は、たんぱく質の割合が17.4%でグッド、脂質の割合は41.5%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、ロースかつとじ弁当が候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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