【ほっともっと】ロースとんかつ おかずのみ1食はたんぱく質20.1g。7位
ロースとんかつ おかずのみ1食のたんぱく質は何gか。脂質やカロリーは高すぎないか。
ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。
同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。
ロースとんかつ おかずのみ1食のたんぱく質は20.1gで、ほっともっとのホットスナック18品のうち7位です。
- エネルギーは462kcal、脂質は25.3g、食塩相当量は2.8gです
- 100kcalあたりのたんぱく質は4.4gで、18品中6位です
- たんぱく質1gあたりの価格は30.8円です（13位）
- ロースとんかつ おかずのみ1食は、たんぱく質の割合が17.4%でグッド、脂質の割合は49.3%でバッドの水準です。
公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。
ロースとんかつ おかずのみ1食のたんぱく質は20.1g。ほっともっとのホットスナック18品中7位
まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた18品は、ほっともっとのホットスナックの標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。
| 項目 | 値 | 比較 |
|---|---|---|
| エネルギー | 462kcal | 中央値401kcal |
| たんぱく質 | 20.1g | 中央値17.4g |
| 脂質 | 25.3g | 中央値20g |
| 炭水化物 | 39.1g | エネルギー比33.9% |
| 食塩相当量 | 2.8g | 1日目標の半分以下 |
| 価格 | 620円 | 税込の公式表示 |
ロースとんかつ おかずのみ1食は、たんぱく質の割合が17.4%でグッド、脂質の割合は49.3%でバッドの水準です。エネルギーに占める炭水化物の割合は33.9%です。
たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。
判定はFITPEAKの基準です。
- たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
- 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド
100kcalあたり4.4g。たんぱく質の効率は18品中6位
量のほかに、カロリーあたりと価格あたりの効率も見ます。同じ20.1gでも、カロリーが低い品のほうが体づくりでは調整しやすくなります。
| 比べ方 | 効率 | 1gの価格 |
|---|---|---|
| この品 | 4.4g | 30.8円 |
| 最高の品 | 8.1g | 20円 |
| 最安の品 | 4.2g | 17円 |
価格の計算は、620円÷20.1g＝1gあたり30.8円です。価格は店舗により異なります。
1日のたんぱく質の目標に対して、ロースとんかつ おかずのみ1食は何割か
筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。
| 体重 | 1日の目安 | この1品 |
|---|---|---|
| 60kg | 96g | 21% |
| 70kg | 112g | 18% |
| 80kg | 128g | 16% |
体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で46gずつとれば目安に届きます。
自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。
ほっともっとのホットスナックで代わりに選ぶなら
ロースとんかつ おかずのみ1食より脂質が低く、たんぱく質が同程度以上の品を、公式表から探しました。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 4コ入りから揚 おか… | 24.2g | 17.5g |
| 九州チキン南蛮 おか… | 18.1g | 22.5g |
迷ったら、4コ入りから揚 おかずのみです。脂質が7.8g低く、たんぱく質は24.2gです。
向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は2.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の37%にあたります。
ホットスナックの中では、たんぱく質20.1gは何位か
ほっともっとのホットスナックは18品あります。そのなかで、ロースとんかつ おかずのみ1食のたんぱく質は7位です。
カテゴリの中央値は17.4gでした。ロースとんかつ おかずのみ1食は中央値より2.7g多い品です。
他のチェーンのホットスナック73品の中で、20.1gは7位
同じホットスナックを、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとのロースとんかつ おかずのみ1食は、73品のうち7位です。
| メニュー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| ローソン 炭火焼チキ… | 18.6g | 10.3g |
| ローソン Lから 4個 | 17.5g | 25.5g |
| ローソン まんまる鶏 | 17.4g | 12.3g |
上位1割に入る、たんぱく質の多いホットスナックです。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。
よくある質問
ロースとんかつ おかずのみ1食のたんぱく質は何gですか。
公式表では20.1gです。ほっともっとのホットスナック18品のうち7位にあたります。体重70kgの人の1日の目安112gに対して、18%です。
ロースとんかつ おかずのみ1食は筋トレ中に向いていますか。
たんぱく質の割合が高い品で、向いています。脂質は25.3g（エネルギー比49.3%）、食塩相当量は2.8gです。
ロースとんかつ おかずのみ1食より脂質が低い品はありますか。
あります。4コ入りから揚 おかずのみは、たんぱく質24.2gで脂質が17.5gです。
ロースとんかつ おかずのみ1食の食塩相当量は多いですか。
2.8gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の37%、女性の6.5g未満の43%です。目標量は1日単位の値です。
まとめ
ロースとんかつ おかずのみ1食のたんぱく質は20.1gで、ほっともっとのホットスナック18品中7位です。脂質は25.3g、食塩相当量は2.8gでした。
ロースとんかつ おかずのみ1食は、たんぱく質の割合が17.4%でグッド、脂質の割合は49.3%でバッドの水準です。脂質を抑えたいなら、4コ入りから揚 おかずのみが候補です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。
公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。
出典
- ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
- 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）
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