【ほっともっと】白ごはん単品1食のカロリーは292kcal。たんぱく質4.8g

白ごはん単品1食のカロリーは何kcalか。たんぱく質や脂質はどれくらい入っているか。

ほっともっと公式の栄養成分表（2026年10月20日確認）で調べました。

同じほっともっとの他のメニューと比べて、位置づけを数字で示します。

公式サイトで白ごはん単品1食を確かめる

公式サイトに移動します。メニューや数字は更新されることがあります（2026年10月20日確認）。

白ごはん単品1食のカロリーは292kcal。たんぱく質4.8g、脂質0.4g

公式の品名は「白ごはん単品(並盛)1食」です。

まず、公式表の1食あたりの値を並べます。比べた53品は、ほっともっとの定食・丼の標準的なメニューです。期間限定・大盛・シェア用は除きました。

白ごはん単品1食は、たんぱく質の割合が6.6%でバッドの水準です。量は4.8gでも、カロリーが先に増える品です。エネルギーに占める炭水化物の割合は95.1%です。

たんぱく質の割合は、たんぱく質のg数に4kcalをかけ、全体のkcalで割って出しました。脂質は9kcalで計算しています。

判定はFITPEAKの基準です。

• たんぱく質：16%以上がグッド、13〜15%が普通、13%未満がバッド
• 脂質：30%以下がグッド、31〜35%が普通、35%超がバッド

たんぱく質1gあたり60.8kcal。53品中の位置は1位（カロリーが低い順）

カロリーを抑えたいときは、量だけでなく、たんぱく質1gあたりのカロリーも見ます。数字が小さいほど、同じカロリーでたんぱく質をとれます。

たんぱく質が4.8gと少なめの品です。たんぱく質を増やしたい日は、下の候補や他の食事で補う考え方が合います。

1日のたんぱく質の目標に対して、白ごはん単品1食は何割か

筋トレをしている人のたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1.6g前後です（研究の解説はこちら）。体重別に、この1品の割合を計算しました。

体重70kgで1日3食なら、この1品のあとに残りの2食で53.6gずつとれば目安に届きます。

自分の体重と目的で確かめたいときは、たんぱく質量の診断が使えます。カロリーも含めた目標は、PFC計算で出せます。

ほっともっとの定食・丼で代わりに選ぶなら

脂質を下げた同条件の品は見つからなかったため、100kcalあたりのたんぱく質が高い品を挙げます。

迷ったら、カレーです。100kcalあたり2.4gと、白ごはん単品1食の1.6gを上回ります。

向かない人は、塩分を抑えたい人です。食塩相当量は0gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の0%にあたります。

定食・丼の中では、たんぱく質4.8gは何位か

ほっともっとの定食・丼は53品あります。そのなかで、白ごはん単品1食のたんぱく質は53位です。

カテゴリの中央値は23.5gでした。白ごはん単品1食は中央値より18.7g少ない品です。

他のチェーンの定食・丼582品の中で、4.8gは579位

同じ定食・丼を、外食とコンビニの20チェーン弱の公式データで並べました。ほっともっとの白ごはん単品1食は、582品のうち579位です。

中位より下の水準です。量を稼ぐ目的なら、上の表の品が候補です。たんぱく質が足りない日の補い方は、外食で足りない分の補い方にまとめています。

よくある質問

白ごはん単品1食のカロリーは何kcalですか。

公式表では292kcalです。ほっともっとの定食・丼53品のうち、カロリーが低い順で1位にあたります。たんぱく質は4.8g、脂質は0.4gです。

白ごはん単品1食は筋トレ中に向いていますか。

たんぱく質の割合が低く、量を稼ぐ目的には他の品が向きます。脂質は0.4g（エネルギー比1.2%）、食塩相当量は0gです。

白ごはん単品1食より脂質が低い品はありますか。

ほっともっとの定食・丼53品では、同じ水準以上のたんぱく質で脂質が低い品は見つかりませんでした。

白ごはん単品1食の食塩相当量は多いですか。

0gで、成人男性の1日の目標量7.5g未満の0%、女性の6.5g未満の0%です。目標量は1日単位の値です。

まとめ

白ごはん単品1食のカロリーは292kcalで、ほっともっとの定食・丼53品中、低い順で1位です。たんぱく質は4.8g、脂質は0.4g、食塩相当量は0gでした。

白ごはん単品1食は、たんぱく質の割合が6.6%でバッドの水準です。量は4.8gでも、カロリーが先に増える品です。数字は公式表の1食分で、2026年10月20日確認の値です。

公式サイトで白ごはん単品1食の最新値を見る

公式サイトに移動します。最新の数字は公式でご確認ください（2026年10月20日確認）。

出典

• ほっともっと公式（このメニューのページ）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• ほっともっと公式（栄養成分・メニュー一覧）（2026年10月20日確認）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）策定検討会報告書（2026年10月確認）

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